Hořčík je základní minerál, který hraje klíčovou roli ve více než 300 biochemických reakcích v těle. Doplňky jako glycinát hořečnatý a malát hořečnatýmůže pomoci upravit nedostatek hořčíku. Ale je bezpečné vzít obě formy dohromady? Tento článek porovná glycinát hořečnatý a malát, prodiskutuje potenciální přínosy a rizika jejich kombinace a poskytne pokyny pro dávkování.
Co jsou glycinát hořečnatý a malát hořečnatý?
Glycinát hořečnatý a malát hořečnatý jsou dvě běžně používané formy doplňkového hořčíku.
Glycinát hořečnatý se skládá z hořčíku chemicky chelátovaného s glycinem, neesenciální aminokyselinou. Glycin pomáhá transportovat hořčík přes buněčné membrány a zvyšuje jeho biologickou dostupnost. Glycinát hořečnatý má také tendenci být šetrný k žaludku ve srovnání s jinými solemi hořčíku, jako je citrát nebo oxid. Poskytuje vysoce vstřebatelnou formu hořčíku.
Magnesium malát kombinuje hořčík s kyselinou jablečnou. Kyselina jablečná je sloučenina, která se přirozeně vyskytuje v ovoci a účastní se Krebsova cyklu výroby energie. Jeho přítomnost má za cíl dále zvýšit absorpci hořčíku využitím různých mechanismů a aktivních transportérů ve srovnání s formami glycinátu.
Studie ukazují, že hořčík ve formě malátu může zvýšit fyzickou výkonnost a vytrvalost, protože hraje roli při syntéze ATP. Alkalizující účinky mu dodává také kyselina jablečná.
Jak glycinát hořečnatý, tak malát hořečnatý jsou navrženy tak, aby obcházely problémy s tradičními doplňky hořčíku. Soli jako oxid hořečnatý mají často špatnou biologickou dostupnost kvůli špatné rozpustnosti a pasivní absorpci. Citrát hořečnatý může u některých uživatelů způsobit zažívací potíže a řídkou stolici.
Zlepšená absorpce chelátových glycinátových a malátových forem je činí ideálními pro osoby s nedostatkem hořčíku, kteří potřebují obnovit zdravou hladinu. Lidé s gastrointestinálními onemocněními, jako je IBS, Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida, mohou z těchto doplňků zvláště těžit, protože jsou šetrnější k výstelce žaludku.
Jaký je rozdíl mezi hořčíkem a malátem hořečnatým?
Hořčík je základním minerálem potřebným pro mnoho kritických tělesných funkcí, včetně svalové a nervové aktivity, produkce energie, kontroly glukózy v krvi, regulace krevního tlaku a vývoje kostí. Nachází se hojně v potravinách, jako je tmavá listová zelenina, ořechy, semena, fazole a celá zrna.
Malát hořečnatý je sloučenina vytvořená vazbou kationtu hořčíku s aniontem malátu. Kyselina jablečná je přírodní ovocná kyselina, která se nachází v jablkách a dalších potravinách. Když je spárován s hořčíkem, má se za to, že pomáhá zlepšit vstřebávání ve srovnání s jinými doplňkovými formami, jako je oxid hořečnatý.
Některé klíčové rozdíly mezi hořčíkem a malátem hořečnatým:
- Hořčík přirozeně existuje jako kladně nabité ionty nebo soli vázané na jiné prvky, jako je kyslík a síran. Malát hořečnatý je specificky upravená sloučenina.
- Obyčejné doplňky hořčíku mohou u některých uživatelů způsobit gastrointestinální vedlejší účinky. Malát může pomoci vyhnout se nepohodlí a průjmu spojenému s běžnými formami, jako je citrát hořečnatý.
- Práškový hořčík dodává hořčík spolu s kyselinou jablečnou, která hraje vlastní metabolické role související s produkcí energie v těle.
- Malát může zvýšit absorpci hořčíku využitím různých transportérů a rozpustnosti ve srovnání s jinými solemi, jako jsou chloridové nebo sulfátové formy.
- Hořčík z potravin obsahuje různé formy přirozeně chelatované na organické kyseliny a bílkoviny, zatímco malát hořečnatý poskytuje pouze jednu konkrétní sloučeninu.
- Vysoké dávky jednoduchých doplňků hořčíku ze zdrojů, jako je oxid nebo chlorid, mohou způsobit hypermagnezémii kvůli špatné regulaci absorpce. Absorpce malátu může být lépe kontrolována.
Pro jedince s gastrointestinálními potížemi nebo potřebující zvýšit hladiny hořčíku může malát hořečnatý nabídnout lepší biologickou dostupnost a toleranci ve srovnání se standardními solemi hořčíku.
K čemu jsou glycinát hořečnatý a malát dobrý?
Studie ukazují, že hořčík hraje roli v:
- Energetická hladina a boj proti únavě
- Funkce svalů a nervů
- Kontrola krevního cukru
- Regulace krevního tlaku
- Zdraví a nálada mozku
- Zvládání stresu
- Kvalita spánku
- Pevnost kostí
Glycinát hořečnatý a malát mohou pomoci napravit nedostatek u jedinců, kterým chybí dostatek hořčíku pouze ze stravy. Příznaky jako svalové křeče, úzkost, nespavost a únava mohou být někdy zmírněny doplňkovými formami.
Ti, kteří mají gastrointestinální stavy zhoršující absorpci živin, mohou těžit ze zvýšené biologické dostupnosti forem glycinátu a malátu. Optimální dávkování je však třeba konzultovat s lékařem.
Můžete užívat glycinát hořečnatý a malát společně?
Při kombinování glycinátu hořečnatého a malátu hořečnatého je třeba vzít v úvahu několik faktorů:
- Oba jsou považovány za bezpečné a účinné formy hořčíku ve správných dávkách. Nejsou známy žádné negativní interakce nebo vedlejší účinky.
- Celkový příjem hořčíku by měl být sledován, aby nedošlo k nadměrnému množství. Nepřekračujte tolerovatelnou horní hranici 350 mg denně bez lékařského doporučení.
- Lidé s dysfunkcí ledvin mohou potřebovat omezit celkový příjem hořčíku ze všech zdrojů, včetně potravin a léků. Ledviny vylučují nadbytek hořčíku.
- Absorpce se může lišit v závislosti na pH žaludku, zdraví trávení a užívaných lécích. Začněte s nízkými dávkami doplňků hořčíku pro posouzení tolerance.
- Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče, abyste určili optimální dávkování hořčíku a nejlepší formy, které byste měli užívat. Kombinace glycinátu a malátu může nabídnout flexibilitu pro splnění individuálních potřeb.
Celkově je užívání glycinátu hořečnatého s práškovým hořčíkem pravděpodobně bezpečné za předpokladu, že celkový denní příjem hořčíku zůstane v doporučeném rozmezí. Ale pokud máte nějaké obavy, poraďte se s lékařem.
Bezpečnostní opatření a možná rizika
Při správném použití jsou doplňky glycinátu hořečnatého a malátu hořečnatého obecně dobře snášeny s několika vedlejšími účinky. Platí však některá preventivní opatření:
- U citlivých jedinců může způsobit žaludeční nevolnost, nevolnost nebo průjem, zvláště při vysokých dávkách.
- Může potenciálně interagovat s některými léky, jako jsou antibiotika, diuretika a inhibitory protonové pumpy.
- Není dostatek údajů o bezpečnosti pro těhotné nebo kojící ženy. Nejlepší je získat hořčík z potravinových zdrojů.
- Příliš mnoho hořčíku z doplňků může mít za následek příznaky toxicity, jako je nízký krevní tlak, zmatenost, nepravidelný srdeční tep a vyčerpání vápníku.
Pro jistotu si nechte vyšetřit hladinu hořčíku v krvi, pokud se objeví příznaky nedostatku nebo přebytku. Před užitím jakýchkoli nových doplňků se poraďte se svým lékařem.
Kdy bych měl užívat glycinát malát hořečnatý?
Ideální doba pro užívání glycinátu hořečnatého nebo malátu závisí na vašich individuálních potřebách:
- Pro energii - Užívejte ráno nebo před tréninkem.
- Na spaní - Vezměte si 1-2 hodin před spaním.
- Při svalových křečích nebo PMS - Užívejte denně nebo zvyšte dávku před nástupem.
- Pro obecnou suplementaci - Užívejte pravidelně každý den s jídlem.
Hořčík se nejlépe vstřebává nalačno. Pokud však způsobuje žaludeční potíže, užívejte jej s jídlem.
Jak rychle funguje malát hořečnatý?
Práškový hořčík a další formy se mohou začít vstřebávat během 30-90 minut. Účinky jsou však kumulativní a při pravidelném užívání se hromadí během několika dnů až týdnů. Znatelné zlepšení příznaků nedostatku hořčíku může při účinné dávce trvat 2-4 týdnů. Spolupracujte se svým lékařem, abyste našli optimální množství a rozvrh.
Závěr
Glycinát hořečnatý a malát hořečnatý jsou dvě vysoce biologicky dostupné formy doplňkového hořčíku často používané k nápravě nedostatků. Důkazy naznačují, že tyto hořečnaté soli lze pravděpodobně bezpečně užívat společně, pokud celkové denní množství zůstane v doporučeném horním limitu. Je však moudré poradit se s poskytovatelem zdravotní péče, abyste určili ideální dávkování a typy hořčíku pro vaše potřeby. Sledování příjmu z potravin i doplňků může pomoci maximalizovat přínosy a zároveň se vyhnout nežádoucím účinkům.
Společnost Botanical Cube Inc. se zaměřuje na přizpůsobení řešení pro zákazníky, má 3 nezávislá výzkumná a vývojová centra a poskytuje služby zákazníkům ve více než 100 zemích a regionech ve více než 500 průmyslových odvětvích. Náš závazek ke kvalitě komodit a výjimečným službám byl zákazníky dobře přijat. Botanical Cube Inc. se již mnoho let specializuje na rostlinné extrakty a jako dodavatel prášku z malátu hořečnatého vám můžeme poskytnout produkty nejvyšší kvality za nejdostupnější cenu. Chcete-li zadat velkoobchodní objednávku práškového malátu hořečnatého nebo se zeptat na naši další nabídku, kontaktujte nás na adresesales@botanicalcube.com.
Reference:
1. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Hořčík v prevenci a terapii. Živiny, 7(9), 8199-8226.
2. de Baaij, JH, Hoenderop, JG, & Bindels, RJ (2015). Hořčík u člověka: důsledky pro zdraví a nemoci. Physiological Reviews, 95(1), 1-46.
3. Swaminathan, R. (2003). Metabolismus hořčíku a jeho poruchy. The Clinical Biochemist Reviews, 24(2), 47.
4. Trumbeckaite, S., Glienė, A., Stanevičienė, R., & Zaveckienė, J. (2019). Hořčík a jeho kombinace v léčbě neurologických onemocnění. Medicina, 55(11), 749.
5. Tønder, N., Højberg, R., Vinding, T., Sevel, C., & Strøm, M. (2016). Glycinát hořečnatý pro léčbu chronické tenzní bolesti hlavy: dvojitě zaslepená, randomizovaná studie. Cephalalgia, 36(7), 680-686.