Obezita se stala celosvětovou krizí veřejného zdraví a způsobila, že se lidé obraceli k různým řešením, jak shodit nadváhu. Jedním z takových řešení, které získalo obrovskou trakci, jeExtrakt z Garcinia cambogia. Garcinia cambogia, původem z jihovýchodní Asie, je tropické ovoce, které připomíná dýni a historicky bylo využíváno pro své chuťové vlastnosti. V současné době je extrakt z Garcinia cambogia, známý pro svou zvýšenou koncentraci kyseliny hydroxycitronové (HCA), široce dostupný jako doplněk stravy pro účely hubnutí. Díky lákavým tvrzením o potlačení chuti k jídlu a blokování produkce tuku se extrakt z prášku Garcinia cambogia uchytil jako přitažlivé přírodní řešení. Ale jako každý doplněk je důležité se podívat za humbuk a prozkoumat výzkum účinnosti a bezpečnosti. V tomto příspěvku provedeme objektivní, vědecky podložené posouzení klíčových výhod, vedlejších účinků a odborných názorů týkajících se bezpečnostního profilu Garcinia cambogia.
Přehled extraktu Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia, také označovaná jako Malabar tamarind, je citrusové ovoce pocházející z Indonésie, Indie a jihovýchodní Asie, oslavované pro své množství kyseliny hydroxycitronové (HCA). HCA slouží jako primární aktivní složka v doplňcích prášku Garcinia cambogia a je primárně získávána ze slupky ovoce. Předpokládá se, že HCA je zodpovědná za výhody hubnutí garcinie cambogia. Komerčně dostupné doplňky mají koncentrace HCA v rozmezí od 20-60 procent. Tyto doplňky jsou široce propagovány jako pomůcky pro hubnutí, potlačení chuti k jídlu, inhibici tvorby tuku a modulaci metabolismu tuků. Jsou dostupné ve formě kapslí, prášků, tablet nebo kapek a obvykle se konzumují s jídlem. Garcinia Cambogia Extract, uznávaná jako přírodní a bezpečná alternativa pro regulaci hmotnosti, se stala velmi populární jako nejprodávanější produkt na hubnutí. Stále však probíhají průběžná hodnocení, aby se zjistila jeho účinnost a bezpečnost.
Výhody extraktu Garcinia Cambogia
Údajné výhody extraktu Garcinia cambogia se soustředí na jeho potenciál jako pomocníka při hubnutí. O klíčové aktivní složce HCA se tvrdí, že způsobuje hubnutí prostřednictvím následujících mechanismů:
- Potlačuje chuť k jídlu – HCA zvyšuje hladinu serotoninu, což může zlepšit náladu a sytost, a tím snížit kalorický příjem.
- Blokuje produkci tuku – HCA inhibuje citrátlyázu, enzym potřebný pro biosyntézu mastných kyselin. To může snížit množství uloženého tuku.
- Zlepšuje metabolismus tuků – Některé výzkumy zjistily, že HCA může zvýšit energetický výdej a rychlost oxidace tuků příznivou změnou lipidových profilů.
Skutečná vědecká podpora těchto účinků u lidí je však omezená a rozporuplná. Zatímco některé studie v malém měřítku prokazují mírné snížení tukové hmoty, chuti k jídlu a hmotnosti, jiné přísné studie vykazují malý přínos ve srovnání s placebem. Důkazy zůstávají předběžné a neprůkazné.
Bezpečnostní obavy a vedlejší účinky
Předpokládá se, že jako široce dostupný volně prodejný doplněk je extrakt Garcinia cambogia bezpečný ve standardních dávkách 1000 mg denně. Ale objevily se některé bezpečnostní obavy:
- Bolest hlavy, nevolnost, gastrointestinální potíže jsou běžně hlášenými vedlejšími účinky. Vyšší dávky s větší pravděpodobností způsobí zažívací potíže.
- Potenciál nebezpečných interakcí existuje u léků na cukrovku, duševní zdraví, cholesterol a další kvůli účinkům serotoninu.
- Kyselina hydroxycitrónová může zhoršit problémy s ledvinami zvýšením hladin oxalátu. Lidé s chronickým onemocněním ledvin by se měli vyhýbat doplňkům HCA.
- U jedinců užívajících HCA byly hlášeny vzácné případy jaterní toxicity, pankreatitidy a rhabdomyolýzy. Přímá kauzalita je stále nejistá.
- Alergické reakce jsou možné u pacientů s citlivostí na citrusové plody. Přestaňte používat, pokud se objeví kopřivka, otok nebo potíže s dýcháním.
- Doplňky HCA mohou narušovat vstřebávání vápníku, železa a zinku. To by mohlo negativně ovlivnit zdraví kostí a imunitu.
I když jsou tyto potenciální vedlejší účinky obecně považovány za bezpečné, vyžadují opatrnost, zvláště pokud jsou užívány dlouhodobě nebo ve vysokých dávkách. Ti, kteří již užívají léky, by se měli před použitím extraktu Garcinia cambogia poradit s lékařem.
Vědecký výzkum a studie
Četné studie se pokusily podpořit tvrzení, že extrakt z Garcinia cambogia pomáhá lidem zhubnout, s různým stupněm úspěchu:
- HCA neměla v 12-týdenní randomizované kontrolní studii zahrnující 89 žen s nadváhou žádný zřetelný vliv na hlad, spalování tuků nebo úbytek hmotnosti kromě placeba.
- Podle metaanalýzy 12 klinických studií mohou doplňky obsahující Garcinia cambogia vést k dočasnému úbytku hmotnosti asi o 2 libry větším než placebo. Účinky se však snížily, když byla analýza omezena na platné studie.
- Podle komplexního systematického přehledu, který kombinuje údaje z 12 klinických studií, má HCA omezenou účinnost při snižování hmotnosti. Existující důkazy zůstávají slabé a protichůdné.
- Studie na zvířatech odhalují toxické účinky vysoké dávky HCA na tkáň varlat, vývoj potomstva, biochemii krve a neurotoxicitu ovlivňující hladiny serotoninu.
- Stále jsou zapotřebí přísnější, rozsáhlé testy na lidech za použití standardizovaných přípravků HCA, aby se doložila tvrzení o bezpečnosti a stanovilo se optimální dávkování.
Zatímco některé menší studie naznačují menší přínosy při hubnutí, vysoce kvalitní důkazy potvrzující účinnost a bezpečnost Garcinia cambogia jsou v současnosti nedostatečné. Větší klinické studie jsou opodstatněné.
Odborné posudky a regulační status
Vzhledem k popularitě a nejistotě týkající se doplňků stravy Garcinia cambogia poskytly zdravotnické úřady varování:
- FDA nereguluje Garcinia cambogia nebo HCA jako léky. Nebylo provedeno žádné hodnocení bezpečnosti nebo účinnosti. FDA varoval mnoho společností před nepravdivými reklamními tvrzeními.
- Health Canada schválila prášek Garcinia cambogia jako přírodní produkt pro zdraví. Doporučené dávky nejsou vyšší než 1000 mg HCA denně, při spotřebě ne delší než 3 měsíce. Byly zjištěny bezpečnostní obavy.
- Agentura pro regulaci léčiv a zdravotních produktů Spojeného království (MHRA) odmítla Garcinia cambogia obsahující více než 1000 mg HCA denně na základě nedostatečných důkazů o bezpečnosti. Produkty obsahující méně než 1000 mg mohou být uváděny na trh.
- Podle Australasian Society of Clinical and Experimental Pharmacologists "tvrzení o mnoha navrhovaných terapeutických použitích HCA jsou extravagantní, nepodložená klinickými studiemi a jsou pro spotřebitele zavádějící."
Zatímco některé regulační agentury povolují doplňky s nižšími dávkami HCA, hodnocení zdůrazňují nedostatečné důkazy o bezpečnosti a přehnaná marketingová tvrzení. Stále se doporučuje konzultace s lékařem.
Je Garcinia Cambogia dobrá pro střeva?
Některá tvrzení naznačují, že Garcinia cambogia může prospívat zdraví trávení tím, že pomáhá střevním bakteriím a snižuje žaludeční vředy. Důkazy jsou však velmi omezené. Vědci poznamenávají, že ovocná kůra se historicky používala k léčbě žaludečních problémů v jihovýchodní Asii. Studie na zvířatech naznačují protivředové účinky. Ale lidské zkoušky chybí. Velmi vysoké dávky HCA mohou ve skutečnosti zatěžovat trávicí trakt. V současné době neexistuje dostatek důkazů, že Garcinia cambogia aktivně prospívá zdraví střev u lidí. Před doporučením Garcinia cambogia pro trávicí zdraví je zapotřebí více výzkumu.
Kdo by neměl užívat Garcinia Cambogia?
I když je Garcinia cambogia obecně uznávána jako bezpečná pro zdravé dospělé v dávkách nižších než 1000 mg HCA denně, může představovat riziko pro:
- Osoby s cukrovkou nebo užívající léky regulující inzulín kvůli potenciálním účinkům serotoninu na hladinu cukru v krvi.
- Lidé s Alzheimerovou chorobou nebo demencí kvůli možným interakcím cholinergní toxicity.
- Jedinci užívající statiny, jako je atorvastatin, který může být zvýšen HCA, což zvyšuje nežádoucí účinky.
- Osoby s osteoartritidou nebo revmatoidní artritidou, protože HCA může zhoršit bolest a zánět kloubů.
- Kdokoli s nedostatkem železa, vápníku nebo zinku v důsledku účinku HCA blokujícího absorpci.
- Jedinci, kteří mají žaludeční nebo dvanáctníkové vředy, protože HCA je může zhoršit.
- Kojící nebo těhotné ženy, protože bezpečné dávky nebyly stanoveny.
- Jedinci s onemocněním ledvin nebo ledvinovými kameny, protože hladiny oxalátů se mohou nebezpečně zvýšit.
- Ti, kteří užívají antidepresiva, narkotická úleva od bolesti nebo sedativa kvůli potenciálním účinkům interakce serotoninu.
Pokud spadáte do některé z výše uvedených kategorií, zdržte se užívání doplňků stravy Garcinia cambogia z důvodu možných nežádoucích účinků.
Opravdu funguje extrakt Garcinia Cambogia?
Vzhledem k důkazům má prášek Garcinia cambogia omezené účinky na tělesnou hmotnost a chuť k jídlu. Nezdá se, že by šlo o zázračný spalovač tuků. Zatímco některé malé studie ukazují okrajové výhody, mnoho odborníků dochází k závěru, že Garcinia cambogia není účinná pro významné dlouhodobé hubnutí. Velká část pozitivního výzkumu je poskvrněna firemním financováním a komerčními zaujatostmi. Potenciální přínosy se také snižují, pokud jsou užívány v bezpečných dávkách pod 1000 mg HCA denně. Consumer Reports radí ignorovat reklamní humbuk a poradit se s lékařem o osvědčených metodách hubnutí, jako je zlepšení stravy, cvičení a strategie chování. U většiny lidí extrakt Garcinia cambogia pravděpodobně nevyvolává podstatné zlepšení ve ztrátě tuku nad rámec placeba.
Závěr
Současný výzkum práškového extraktu Garcinia cambogia přináší nejednoznačné výsledky jak z hlediska účinnosti, tak bezpečnosti. Zatímco důkazy naznačují, že doplňky HCA jsou z krátkodobého hlediska v nízkých dávkách relativně neškodné, údaje o dlouhodobé bezpečnosti jsou nedostatečné. Potenciální toxicita a vedlejší účinky vyžadují opatrnost. Ti, kteří již užívají předepsané léky, by se měli vyhnout Garcinia cambogia kvůli riziku interakce. Zatímco někteří lidé mohou zaznamenat mírné zlepšení v hubnutí a kontrole chuti k jídlu, stále chybí vysoce kvalitní studie prokazující významné a trvalé účinky. Dosažení dramatických výsledků uváděných výrobci se zdá být pro většinu jednotlivců nepravděpodobné. Stejně jako u každého doplňku je klíčem umírněnost a stálost s osvědčenými zdravotními strategiemi, jako je výživa a cvičení, poskytuje větší výnos. Aby bylo možné skutečně určit, zda je extrakt z Garcinia cambogia bezpečným a účinným řešením obezity, jsou zapotřebí přísnější kontrolované studie.
Pokud máte zájem o nákup extraktu z Garcinia cambogia, Botanical Cube Inc. je důvěryhodným velkoobchodním dodavatelem. Pro více podrobností nás prosím kontaktujte nasales@botanicalcube.com.
Reference
Chuah, LO, Yeap, SK, Ho, WY, Beh, BK a Alitheen, NB (2012). Toxicita garcinie nebo kyseliny hydroxycitrónové in vitro a in vivo: Přehled. _Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech: eCAM_, 2012, 197920. https://doi.org/10.1155/2012/197920
Clouatre, DL, & Preuss, HG (2013). Kyselina hydroxycitronová nepodporuje záněty ani toxicitu jater. _World journal of gastroenterology_, 19(44), 8160–8162. https://doi.org/10.3748/wjg.v19.i44.8160
Heymsfield, SB, Allison, DB, Vasselli, JR, Pietrobelli, A., Greenfield, D., & Nunez, C. (1998). Garcinia cambogia (kyselina hydroxycitronová) jako potenciální činidlo proti obezitě: randomizovaná kontrolovaná studie. _JAMA_, 280(18), 1596–1600. https://doi.org/10.1001/jama.280.18.1596
Jena, BS, Jayaprakasha, GK, Singh, RP, & Sakariah, KK (2002). Chemie a biochemie kyseliny (-)-hydroxycitronové z Garcinie. _Journal of Agriculture and Food chemistry_, 50(1), 10–22. https://doi.org/10.1021/jf010120a
Kizhakekuttu, TJ, & Widlansky, ME (2018). Přírodní extrakty jako silné xenohormetické látky pro zlepšení zdraví. _Nutrients_, 10(12), 1958. https://doi.org/10.3390/nu10121958
Kovacs, EM, Westerterp-Plantenga, MS, Šariš, WH, Goossens, I., Geurten, P., & Brouns, F. (2001). Účinek 2-týdenního požívání (--)-hydroxycitrátu a (--)-hydroxycitrátu v kombinaci s triglyceridy se středně dlouhým řetězcem na sytost, oxidaci tuků, výdej energie a tělesnou hmotnost. _Mezinárodní časopis o obezitě a souvisejících metabolických poruchách: časopis Mezinárodní asociace pro studium obezity_, 25(7), 1087–1094. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801605
Lim, CY, Alves, D., hydrochlorid. _Journal of neurální přenos_ (Vídeň, Rakousko: 1996), 118(10), 1335–1347. https://doi.org/10.1007/s00702-011-0603-2
Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., Wider, B., & Ernst, E. (2011). Použití extraktu z garcinie (kyseliny hydroxycitrónové) jako doplňku pro hubnutí: Systematický přehled a metaanalýza randomizovaných klinických studií. _Journal of obesity_, 2011, 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038
Vasques, CA, Rossetto, S., Halmenschlager, G., Linden, R., Heckler, E., Fernandez, MS, & Alonso, JL (2008). Hodnocení farmakoterapeutické účinnosti Garcinia cambogia plus Amorphophallus konjac pro léčbu obezity. _Fytoterapeutický výzkum: PTR_, 22(9), 1135–1140. https://doi.org/10.1002/ptr.2400
Westerterp-Plantenga, MS, & Kovacs, EM (2002). Vliv (-)-hydroxycitrátu na příjem energie a sytost u lidí s nadváhou. _Mezinárodní časopis o obezitě a souvisejících metabolických poruchách: časopis Mezinárodní asociace pro studium obezity_, 26(6), 870–872. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801967
Yonei, Y., Takahashi, Y., Hibino, S., Watanabe, M., & Yoshioka, T. (2008). Účinky doplňku stravy s obsahem L-karnitinu a extraktu Garcinia cambogia na lidský organismus: studie pomocí dvojitě zaslepených testů. _Journal of klinické biochemie a výživy_, 42(2), 89–103. https://doi.org/10.3164/jcbn.2008036