L-lysinje základní aminokyselina, která se významně podílí na spojení bílkovin, tvorbě chemických a protipůsobících činidel a asimilaci vápníku. Jako vylepšení se prášek L-lysinu používá k léčbě puchýřů v ústech, ke zmírnění napětí, k práci na atletickém výkonu a ke snížení hmotnosti. Tento článek poskytne pokyny o výhodách prášku L-lysinu, o vhodné dávce, o tom, jak jej smíchat a konzumovat, o možných vedlejších účincích a strukturách volitelného vylepšení.
Výhody L-lysinu
L-lysin je jednou z devíti esenciálních aminokyselin, které lidé musí získávat z potravy nebo doplňků, protože si je naše tělo neumí vyrobit. Některé klíčové výhody a použití L-lysinu zahrnují:
- Imunitní funkce - Pomáhá vytvářet protilátky a absorbovat vápník pro silnější kosti a zuby. Podporuje tvorbu protilátek, hormonů, enzymů, kolagenu a elastinu.
- Léčba oparů - Při pravidelném užívání může pomoci snížit výskyt, závažnost a dobu hojení oparů způsobených virem herpes simplex.
- Snížení úzkosti - Inhibicí receptorů ve střevě může L-lysin pomoci snížit hladinu úzkosti.
- Atletické vylepšení - Může zlepšit sportovní výkon tím, že napomáhá opravě svalové tkáně a zvyšuje produkci kolagenu.
- Hubnutí - Některé výzkumy naznačují, že L-lysin může pomoci snížit ukládání tuku v buňkách a podporuje pocit plnosti.
L-lysin je k dispozici jako samostatný doplněk, ale nachází se také v potravinách, jako je červené maso, vejce, sýr, fazole, čočka a sójový protein. Ti, kteří dodržují rostlinnou stravu, mohou těžit ze suplementace lysinu.
Dávkování a načasování
Doporučená dávka L-lysinu se může pohybovat od 500-3000 mg denně v závislosti na zamýšleném použití:
- Obecná pohoda - 500-1000mg denně
- Léčba oparu - 3000mg denně
- Prevence osteoporózy - 1000-2000mg denně
- Atletické vylepšení - až 3000 mg denně
Nižší dávky 500-1000mg jsou vhodné pro preventivní použití, zatímco terapeutické použití vyžaduje až 3000 mg denně. Dávky do 10 gramů denně byly studovány po krátkou dobu bez nežádoucích účinků.
U dětí ve věku 9 let a starších je běžná dávka 200-500mg 1-3krát denně. Dospělí a děti by měli začít s nižšími dávkami a v případě potřeby je pomalu zvyšovat.
Prášek L-lysinu je nejlepší užívat nalačno pro optimální vstřebávání. Užívejte dávky 500 mg nebo více alespoň 30 minut před jídlem. Menší dávky lze užívat s jídlem. Důležitá je důslednost, proto se snažte držet pravidelného denního režimu.
Zabíjí L-lysin viry?
Některá vyšetření ukazují, že L-lysin může pomáhat při inhibici replikace některých infekcí, včetně infekcí herpes simplex 1 a 2, které způsobují puchýře v ústech a genitální herpes. L-lysin je přijímán tak, že brání argininu, což je amino korozívní látka, kterou tyto infekce napodobují.
Koncentráty ukazují, že konzumace 1,000-3,000 mg L-lysinu každý den může snížit recidivu, závažnost a období zotavení herpetických epizod. Nezdá se však, že by zabránil počáteční infekci nebo úplně vyléčil herpes. Stále je zapotřebí další výzkum.
U jiných virů jsou důkazy omezené. L-lysin může nabídnout určité preventivní výhody podporou imunitního systému. Chybí ale klinické studie a vysoké dávky by neměly nahradit standardní antivirotika předepisovaná lékaři.
Míchání a spotřeba
Nejjednodušší způsob, jak užívat prášek L-lysinu, je přimíchat jej do jídla nebo nápojů. Některé snadné možnosti zahrnují:
- Smoothies - Přimíchejte do ovocných nebo zeleninových smoothies. Bobule nebo banány mohou pomoci maskovat chutě.
- Džusy - Vmíchejte do ovocné šťávy nebo limonády. Citrusové šťávy doplňují pikantní chuť L-lysinu.
- Jogurt - Vmíchejte do obyčejného neslazeného jogurtu. Jogurt s vanilkovou nebo ovocnou příchutí může udělat to chutnější.
- Ovesné vločky - Přisypte do ovesných vloček spolu se skořicí nebo ovocem.
- Polévky - Šlehejte do zeleninových, rajčatových nebo smetanových polévek.
Začněte s menšími dávkami, jako je 500-1000mg, dokud si na chuť nezvyknete. Prášek zcela promíchejte, aby se zabránilo hrudkování. Kombinace s kyselými přísadami napomáhá rozpouštění.
Směs vypijte ihned nebo do 30 minut. Nemíchejte prášek L-lysinu příliš dlouho dopředu, abyste zabránili degradaci. Při použití vyšších terapeutických množství užívejte dávky nalačno.
Kolik L-lysinu bych měl užívat na hubnutí?
Studie naznačují, že L-lysin může podporovat hubnutí a spalování tuků v dávkách 1000-2000mg denně. Mezi potenciální mechanismy patří:
- Zvýšená absorpce vápníku - Může pomoci efektivněji spalovat tukové buňky
- Snížení ukládání tuku - Zdá se, že L-lysin pomáhá předcházet hromadění tuku v buňkách
- Potlačení chuti k jídlu - Konzumace L-lysinu s jídlem může zvýšit pocity plnosti
- Zlepšení svalové hmoty - L-lysin napomáhá tvorbě svalové tkáně, která zrychluje metabolismus
Chcete-li zhubnout, zaměřte se na 1000-2000mg denně. Užívejte 500-1000 mg před jídlem a další dávku 500-1000 mg mezi jídly. Nejlepších účinků dosáhnete kombinací s cvičením a dietou s kontrolovaným příjmem kalorií. Vysoký příjem bílkovin také optimalizuje výsledky.
Sledujte váhu, chuť k jídlu a další účinky po dobu několika týdnů. Pokud nejsou pozorovány žádné přínosy, upravte dávkování. Stejně jako u jakéhokoli jiného doplňku proberte nejprve použití L-lysinu se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Možné vedlejší účinky a bezpečnostní opatření
Při správném užívání ústy je L-lysin považován za bezpečný pro většinu lidí. Některé nežádoucí účinky však mohou zahrnovat:
- Bolest břicha
- Průjem
- Nevolnost
- Nadýmání
Vyšší dávky nad 10 gramů denně zvyšují riziko nežádoucích účinků. Chcete-li snížit pravděpodobnost nežádoucích reakcí:
- Začněte s nižšími dávkami a postupně je zvyšujte.
- Při žaludeční nevolnosti užívejte s jídlem.
- Při užívání doplňků L-lysinu zůstaňte dobře hydratovaní.
- Přestaňte používat, pokud se objeví průjem, bolest břicha nebo nevolnost.
Lidé s onemocněním ledvin nebo jater by se měli vyhýbat doplňkům L-lysinu kvůli potížím s metabolismem aminokyselin. Před použitím L-lysinu, pokud jste těhotná nebo kojíte, se poraďte s lékařem.
Alternativní formy L-lysinu
Kromě práškové formy je L-lysin také dostupný v:
- Kapsle - Nejpohodlnější forma. Rozsah od 500 mg do 1,000 mg na kapsli.
- Tablety - Také se snadno polyká. Vyskytuje se v síle až 1,000mg na tabletu.
- Kapalina - Obvykle suspendovaná v sirupu nebo kapkách. Snazší vstřebávání, ale nepříjemná chuť.
- Potraviny - Červené maso, sýr, ryby, vejce, sójový protein, spirulina a semena pískavice obsahují L-lysin.
- Lysinové masti - Aplikují se lokálně k léčbě oparů.
Pokud je to možné, konzumujte L-lysin z celých zdrojů potravy. Koncentrované formy prášku a kapslí však mohou lépe léčit určité stavy a nedostatky. Porovnejte produkty a nakupujte od renomovaného dodavatele.
Závěr
L-lysin je esenciální aminokyselina, kterou lze užívat jako práškový doplněk pro použití, jako je léčba oparů, redukce úzkosti, sportovní vylepšení, prevence osteoporózy a podpora hubnutí. Typické dávky se pohybují od 500 mg do 3000 mg denně. Pro snadnější konzumaci přimíchejte do smoothies, džusů, jogurtů nebo polévek, pokud možno nalačno. Nežádoucí účinky jsou méně časté, ale mohou zahrnovat žaludeční nevolnost. Pokud jste těhotná nebo máte onemocnění jater nebo ledvin, poraďte se před použitím s lékařem. I když je L-lysin užitečným doplňkem, nejlépe se hodí se zdravou stravou a životním stylem k dosažení cílů v oblasti zdraví.
Botanical Cube Inc. je profesionální výrobce lysinového prášku, kterému můžete důvěřovat. Pokud máte o tento produkt zájem nebo chcete vědět více, kontaktujte nássales@botanicalcube.com. Společnost se zaměřuje na inovace, výzkum a vývoj a zajišťování kvality, aby zákazníkům poskytovala vysoce kvalitní suroviny. Pracujeme s pokročilými testovacími a identifikačními nástroji a spolupracujeme s renomovanými laboratořemi třetích stran, abychom zajistili stabilitu, bezpečnost a účinnost jejich produktů.
Reference:
1.Floch, MH & Floch, NR (2014). Kompletní Idiotův průvodce vitamíny a minerály. Alfa.
2. Hankins, J. (2006). Nejlepší doplňky pro vaše zdraví. Tisk Globe Pequot.
3. Lieberman S. & Bruning, N. (1997). Kniha o skutečných vitamínech a minerálech: Definitivní průvodce sestavením vašeho osobního suplementačního programu. Avery Publishing Group.
4.Smriga, M. & Torii, K. (2003). Mechanismy působení lysinu. In Lysin: Nutriční biochemické aspekty. New York: Nova Science Publishers.
5.odorov, P., Philips, JC, Šrámková, M., Vajdovič, L. & Krejsek, J. (1991). Klinické účinky přípravku na bázi extraktu z naklíčené potraviny ječmene při léčbě ulcerózní kolitidy. Int J Gastroenterol;2:143-7.