Pro svůj extrakt a léčivé vlastnosti se používají dvě hlavní odrůdy ženšenu – asijský nebo korejský ženšen (Panax ginseng) a americký ženšen (Panax quinquefolius). Oba patří do rodu Panax a poskytují podobné výhody, ale existují mezi nimi některé klíčové rozdíly:
Asijský ženšen
- Pochází z Koreje, severovýchodní Číny a daleké východní Sibiře
- Obsahuje ginsenosidy Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1, Rg2
- Více stimulující, může způsobit nespavost, pokud se užívá večer
- Dobré pro energii, imunitu, duševní výkonnost
Americký ženšen
- Pochází z východní Kanady a Spojených států
- Obsahuje ginsenosidy Rb1, Rb3, Rc, Rd, Re, Rg1, Hg2
- Více relaxační, lepší pro večerní užívání
- Dobré pro snížení stresu, kontrolu hladiny cukru v krvi, kardiovaskulární zdraví
Obsah ginsenosidu se liší mezi typy s asijským ženšenem obsahujícím více stimulující „jangové“ ginsenosidy, jako je Rg1, zatímco americký ženšen má více uklidňujících „yin“ ginsenosidy, jako je Rb1. Extrakty lze dále standardizovat, aby bylo zajištěno nastavené procento aktivních ginsenosidů.
Co pro vás extrakt ženšenu dělá?
Kořen ženšenu obsahuje aktivní sloučeniny zvané ginsenosidy, které poskytují širokou škálu zdravotních výhod:
- Zvyšuje imunitu - Ginsenosidy jako Rb1, Rg1 stimulují imunitní buňky a produkci protilátek pro boj s infekcemi. Mají také protizánětlivé účinky.
- Zlepšuje funkci mozku - Sloučeniny jako Rg1, Rb1 podporují růst nervů a signalizaci. To podporuje paměť, náladu a koncentraci.
- Snižuje hladinu cukru v krvi - Studie na lidech a zvířatech ukazují, že výtažky ženšenu mohou snížit hladinu glukózy v krvi u diabetu 2. typu zlepšením citlivosti na inzulín.
- Poskytuje účinky proti stárnutí - Ginsenosidy stimulují antioxidační enzymy a inhibují poškození kůže, které může zpomalit stárnutí. Také zvyšují výdrž a energii.
- Zvládá stres - Ženšen má „adaptogenní“ vlastnosti, které pomáhají regulovat funkci nadledvin a řídit fyzickou reakci těla na stres.
- Podporuje zdraví srdce - Extrakty zlepšují oběh tím, že podporují tvorbu oxidu dusnatého pro uvolnění krevních cév a snížení krevního tlaku.
- Zvyšuje libido a vytrvalost - Ginsenosidy působí jako přírodní tonika pro zvýšení libida, sportovního výkonu, svalové síly a vytrvalosti.
- Bojuje proti únavě - Dokáže bojovat s fyzickou a duševní únavou tím, že optimalizuje využití kyslíku buňkami v těle.
Výběr správného ženšenového extraktu
Při výběru prášku s extraktem ženšenu je velmi důležitá kvalita:
- Pro americký ženšen se rozhodněte pro organický ženšen Panax pocházející z Koreje, Číny nebo Wisconsinu v USA. Tím je zajištěna čistota.
- Kořeny by měly před extrakcí zrát 5-6 let, aby se maximalizoval obsah ginsenosidu.
- Hledejte tobolky s použitím extraktů z kořene celého spektra spíše než izolovaných ginsenosidů. To poskytuje vyvážené výhody.
- Metody extrakce alkoholem nebo CO2 poskytují účinnější extrakty ve srovnání s extrakcí horkou vodou. Vodní extrakty však mohou vyhovovat těm, kteří se vyhýbají alkoholu.
- Zkontrolujte certifikace jako USDA Organic, Good Manufacturing Practices (GMP) a zařízení akreditovaná ISO jako ukazatele kvality zpracování a výroby.
Doporučené dávkování
Obecné pokyny pro dávkování extraktu ženšenu:
- Standardní denní dávka se pohybuje od 100 mg do 2000 mg denně.
– Začněte s 100-300mg denně a zhodnoťte přínosy a vedlejší účinky. Pak v případě potřeby pomalu zvyšujte.
- U specifických stavů, jako je erektilní dysfunkce nebo diabetes, se pod lékařským dohledem používají dávky až 2000 mg denně.
- Vyšší dávky mezi 1000-2000mg by měly být rozděleny do 2-3 menších dávek během dne.
– Nižší dávky 100-500mg jsou vhodné pro preventivní zdravotní účely nebo pro celkové blahodárné účinky na zdraví dospělých.
- Starší dospělí nad 65 let se mohou rozhodnout pro denní dávky 50-200mg kvůli pomalejšímu metabolismu.
- Pokud užíváte léky na předpis nebo jste těhotná/kojící, poraďte se o vhodném dávkování se svým lékařem.
Jak užívat ženšen pro nejlepší výsledky
Existuje několik způsobů, jak užívat extrakt ženšenu pro maximální absorpci a účinnost:
- Kapsle nebo tablety poskytují konzistentní dávky a jsou vhodné pro každodenní použití. Zapijte vodou.
- Tekuté extrakty umožňují rychlé vstřebání pod jazykem nebo je lze přimíchat do nápojů. Mají také vyšší potenci.
- Ženšenový čaj nabízí lehčí účinky. 1 čajovou lžičku drceného/práškového ženšenu namočte do horké vody po dobu 5-7 minut. Lze užívat 1-3krát denně.
- Přidejte prášek, plátky nebo extrakt do smoothies, džusů, ovesných vloček nebo ranní kávy pro povzbuzení.
- Použijte kapky extraktu nebo prášek do domácích energetických tyčinek, polévek, rýžových pokrmů pro přidanou chuť a výhody.
- Pro optimální účinnost hledejte zapouzdřené extrakty standardizované na 4-7 % ginsenosidů.
- Užívejte dávky ve stejných časech - ráno a brzy odpoledne fungují dobře pro většinu lidí.
Začlenění extraktu ženšenu do každodenní rutiny
Zde je několik tipů, jak bez problémů přidat extrakt ženšenu do vaší každodenní rutiny:
- Začněte svůj ranní rituál s doplňkem ženšenu a sklenicí vody před snídaní.
- Přimíchejte tekutou tinkturu do svého ranního smoothie nebo proteinového koktejlu pro energizující směs.
- Před spaním pijte ženšenový čaj - Americký ženšen je více uklidňující a nezdrží vás.
- Nastavte telefonní upozornění na užívání kapslí s jídlem nebo v polovině dopoledne a v polovině odpoledne pro rozdělené dávky.
- Prášek s extraktem ženšenu přidávejte do ovesných vloček, jogurtových parfaitů, polévek nebo kari během vaření.
- Mějte v práci zásobu kapslí nebo kapek extraktu, které si vezměte podle potřeby na odpolední vyzvednutí.
- Uvařte velkou várku ženšenového čaje a dejte do lednice a vypijte vychlazené jako osvěžující letní tonikum.
- Zamíchejte prášek do proteinových tyčinek nebo kuliček pro regeneraci po tréninku nebo si vezměte kapsle před cvičením.
- Použijte kapky extraktu k vytvoření vlastního medu, sirupů nebo salátových dresinků s infuzí ženšenu.
Jak dlouho trvá, než se ženšen vstřebá?
Úplné vstřebání extraktů ženšenu obvykle trvá 30-90 minut v závislosti na formě:
- Kapsle a tablety se musí před absorpcí rozpustit v žaludku, což trvá přibližně 1-2 hodin. Účinky potrvají 8-12 hodin.
- Tekuté tinktury umístěné pod jazyk obejdou trávicí systém a během 5-30 minut se dostanou do krevního oběhu. Účinky odeznívají rychleji.
- Prášek ženšenu nebo kořen spařený v horké vodě se vstřebávají pomaleji. Čaj poskytuje lehčí, prchavé účinky trvající až 5 hodin.
- Absorpce je rychlejší nalačno bez jídla. Pokrmy s vysokým obsahem tuku mohou mírně zpomalit vstřebávání.
Většina lidí pociťuje účinky práškového extraktu ženšenu během 30-60 minut s kapslemi a prášky, které poskytují nejtrvalejší energii, duševní jasnost a výkonnost až po půl dne.
Proč nemůžete užívat ženšen každý den?
Existuje několik důvodů, proč se každodenní suplementace ženšenem nedoporučuje:
- Ženšen působí jako stimulant, takže jeho nepřetržité užívání může u některých jedinců vést k vedlejším účinkům, jako je nespavost, bolesti hlavy a podrážděnost.
- Každodenní používání může způsobit, že se tělo časem stane tolerantním, což sníží účinnost bylin na energii, výkon a zvýšení koncentrace.
- Pravidelně užívaný ženšen může zvýšit krevní tlak, srdeční frekvenci a frekvenci dýchání na nezdravou úroveň. Je důležité cyklovat dávkování.
- Ženšen může interagovat s léky na ředění krve, jako je Coumadin (warfarin) a každodenní užívání zvyšuje toto riziko problémů s krvácením.
- Chybí výzkum bezpečnosti dlouhodobého denního dávkování, zejména při vyšších terapeutických hladinách. Je potřeba více studií.
Nejlepší je dodržovat plán „každý druhý den“ nebo cyklus 5 dní zapnutý, 2 dny volno. Dva dny odpočinku pomáhají předcházet vedlejším účinkům při zachování výhod. Ženšen je pravděpodobně bezpečný pro dlouhodobé užívání, pokud se bere zodpovědně a v doporučených dávkách. Před každodenním užíváním se poraďte s lékařem.
Závěrem lze říci, že začlenění extraktu ženšenu do vaší každodenní rutiny může poskytnout řadu zdravotních výhod, včetně posílení imunity, zlepšení funkce mozku, snížení hladiny cukru v krvi, poskytnutí účinků proti stárnutí, zvládání stresu, podpory zdraví srdce, zvýšení libida a vytrvalosti a boje proti únavě. Při výběru extraktu ženšenu se rozhodněte pro organický ženšen Panax, vybírejte extrakty vyrobené ze starých kořenů a hledejte certifikáty kvality. Doporučené dávkování se liší v závislosti na individuálních potřebách a zdravotních podmínkách, proto je důležité poradit se s odborníkem ve zdravotnictví. Extrakt ženšenu lze užívat ve formě kapslí, tablet, tekutých extraktů, čaje nebo přidávat do různých jídel a nápojů. Doba vstřebávání extraktu ženšenu se liší v závislosti na formě, přičemž kapsle a tablety se vstřebávají déle ve srovnání s tekutými tinkturami nebo čajem. Chcete-li zajistit vysoce kvalitní produkty s extraktem ženšenu, můžete kontaktovat společnost Botanical Cube Inc., dodavatele práškového extraktu z čínského ženšenu, na adresesales@botanicalcube.comPro více informací. Zaměřujeme se na inovace, výzkum a vývoj a zajišťování kvality, abychom zákazníkům poskytli ty nejlepší produkty.
Reference:
1. Jia, L., & Zhao, Y. (2009). Současné hodnocení fytomedicíny‐ ženšenu tisíciletí (II): Shromážděné chemické entity, moderní farmakologie a klinické aplikace vycházející z tradiční čínské medicíny. Current Medicinal Chemistry, 16(22), 2924-2942.
2. Shin, BK, Kwon, SW, & Park, JH (2015). Chemická rozmanitost ženšenových saponinů z Panax ginseng. Journal of Ginseng Research, 39(4), 287-298.
3. Negovan, GM, Ionita, L., Carausu, EM, Manuela G, M., & Albu, C. (2018). Účinky Panax Ginseng u neurodegenerativních onemocnění: minulá zjištění a budoucí směry. Frontiers in Aging Neuroscience, 9, 342.
4. Yun TK, Lee YS, Lee YH, Kim SI, Yun HY (2001) Antikarcinogenní účinek Panax ginseng CA Meyer a identifikace aktivních sloučenin. Journal of Korean Medical Science 16 (Suppl):S6-18
5. Yuk, J., Woo, JS a Yun, EY (2017). Účinky ženšenu na perimenopauzální symptomy: Systematický přehled a metaanalýza. Journal of Ginseng Research, 41(4), 489-497.