Granátový prášek se stal stále populárnějším doplňkem kvůli jeho četným potenciálním zdravotním přínosům. Granátové jablko obsahuje silné antioxidanty a další prospěšné rostlinné sloučeniny, které mohou pomoci snížit zánět, zlepšit zdraví srdce (1). Ale kolik prášku z granátového jablka byste měli denně přijmout, abyste získali tyto odměny? Pochopení doporučeného denního příjmu vám může pomoci zajistit maximalizaci výhod, aniž byste to přeháněli.
Pochopení prášku z granátového jablka
Granátová jablka jsou zářivě červené plody plné stovek jedlých semen zvaných arils. Tyto arils a šťáva, kterou obsahují, jsou vysoce výživné, plné vitamínu C, vitamínu K, kyseliny listové a draslíku. Nejoceňovanějšími prvky granátových jablek jsou však jejich jedinečné polyfenolové antioxidanty, jako jsou třísloviny, antokyany a kyselina ellagová (2).
Při výrobě prášku z granátového jablka výrobci lisují granátová jablka pro jejich čerstvou šťávu, poté odstraní dužinu a oloupe. Zbývající kapalina se filtruje, pasterizuje, kondenzuje a nakonec suší rozprašováním na jemný prášek (3). Tento proces koncentruje přírodní sloučeniny a výrazně zvyšuje nutriční hodnotu prášku ve srovnání s čerstvými granátovými jablky. Pouhá 1 čajová lžička (2,3 gramu) prášku z granátového jablka může obsahovat obsah polyfenolů v 1 šálku šťávy z granátového jablka (4).
Zdravotní přínosy prášku z granátového jablka
Rozsáhlý výzkum ukazuje, že polyfenoly z granátového jablka mají silné antioxidační a protizánětlivé účinky, které se promítají do hmatatelných zdravotních výhod.
1 Antioxidační vlastnosti
Polyfenoly v prášku z granátového jablka mají pozoruhodné limity zesílení buněk, podstatně výraznější než zelený čaj a červené víno (5). Tyto antioxidanty zabíjejí volné revolucionáře, kteří způsobují oxidační tlak a zhoršení na buněčné úrovni. Oxidační tlak hraje roli v mnoha probíhajících onemocněních a samotném dozrávání (6). Podporou hladiny antioxidantů,prášek z granátového jablkamůže pomoci při inhibici oxidativního poškození a pokroku ve velké pohodě.
2 Zdraví srdce
Soustředí se na show obyčejné přijetí granátového jablka může dále rozvíjet klíčové hazardní faktory pro koronární onemocnění, jako je oběhové napětí, cholesterol a mastné oleje. Může také snížit aterosklerózu tím, že zabrání pohybu ohnivých buněk v žilách (7). Vědci uznávají, že tyto výhody plynou z uklidňujících účinků granátového jablka a schopnosti zlepšit biologickou dostupnost oxidu dusnatého pro lepší průběh (8).
3 Protizánětlivé účinky
Přetrvávající podráždění je spojeno se současnými onemocněními, jako je koronární onemocnění, cukrovka, maligní růst a problémy s imunitním systémem (9). Prášek z granátového jablka poskytuje silné zmírňující účinky tím, že blokuje ohnivé katalyzátory, jako je cyklooxygenáza (COX) a lipoxygenáza (LOX), a také provokativní cytokiny, jako je interleukin-6 (IL-6) (10). Prostřednictvím těchto systémů může pomoci s řešením ohnivých problémů.
4 Podpora imunity
Antimikrobiální a antivirové aktivity granátového jablka mohou rovněž podporovat bezpečnou schopnost. Zesiluje jako elagická žíravina, aby zlepšila ochranu těla před destruktivními mikroskopickými organismy a infekcemi (11). Časný výzkum naznačuje, že prášek z granátového jablka může dokonce zlepšit výsledky u stavů, jako je běžné nachlazení (12).
Stanovení doporučeného denního příjmu
S ohledem naprášek z granátového jablkasuplementace, neexistují žádná ustálená navrhovaná měření. Většina specialistů navrhuje denní dávky přibližně 100-200 mg koncentrátu z granátového jablka nebo 1-2 gramů prášku z granátového jablka pro obecné lékařské výhody (13). Bez ohledu na to, ideální přijetí se může výrazně lišit v závislosti na vašem věku, zdravotním stavu a explicitních cílech.
Nejlepší doporučení zdravotnických organizací
Jak uvádí Examine.com, až 240 mg extraktu z granátového jablka je logicky chráněno jako každodenní doplněk, i když pro rozhodující pravidla pro dávkování je zatím zapotřebí více vyšetření (14).
U purifikované kyseliny ellagové považuje komplexní databáze přírodních léků množství až 60 mg denně za pravděpodobně bezpečné jako doplněk (16).
Názory odborníků na vhodné dávkování
V jednom vědeckém přehledu autoři uvádějí, že 500 mg extraktu z granátového jablka dodávajícího alespoň 30 % punicaginů nabízelo ve studiích významné zdravotní přínosy (17).
Podle registrované dietoložky Christy Brissette se zdá, že dávky mezi 250 mg až 1,{2}} mg extraktu z granátového jablka jsou prospěšné, ale optimální množství není jisté (18). Doporučuje začít s nízkým obsahem a poté postupně zvyšovat příjem, jak je tolerováno.
Naturopatická lékařka Carrie Demers navrhuje hledat kapsle s 360-600mg extraktu z granátového jablka standardizovaného na 40% kyselinu ellagovou, klíčovou sloučeninu. Doporučuje denní dávky 180-360mg extraktu pro celkovou pohodu (19).
Faktory ovlivňující vaše osobní dávkování
Vaše jedinečné potřeby dávkování závisí na faktorech, jako je váš věk, pohlaví, celkový zdravotní stav a konkrétní podmínky. Starší dospělí mohou vyžadovat nižší dávky kvůli sníženému metabolismu, zatímco mladší jedinci mohou tolerovat vyšší množství (20). Ženy mají tendenci vylučovat granátové jablko rychleji než muži (21). Při zvládání zdravotního stavu mohou vyšší dávky v bezpečných mezích poskytnout zesílené terapeutické účinky. Je však moudré začít s nízkým obsahem a poté postupně zvyšovat, přičemž si dávejte pozor na vedlejší účinky.
Bezpečnostní opatření a potenciální vedlejší účinky
Granátový prášekje z velké části velmi odolný, zvláště když je používán s určitou zdrženlivostí. Někteří jedinci by však měli být opatrní před použitím tohoto doplňku:
- Jedinci s citlivostí na granátové jablko by se od něj měli držet dál. Nepříznivé reakce mohou zahrnovat brnění, zvětšování a dýchací potíže (22).
- Granátové jablko se může propojit s léky na puls, ředěním krve a různými léky s účinky snižujícími krev, jako jsou NSAID a alkohol (23).
- Nadměrná konzumace může u citlivých osob potenciálně způsobit průjem nebo poškození ledvin (24).
U většiny zdravých dospělých je nepravděpodobné, že by dávky nižší než 1,000mg denně způsobovaly problémy. Ale umírněnost zůstává klíčová. Před použitím prášku z granátového jablka řešte svůj PCP za předpokladu, že máte nějaké onemocnění nebo užíváte recepty. Nikdy nepřekračujte doporučené míry na značce položky.
Tipy, jak zařadit prášek z granátového jablka do vašeho jídelníčku
Prášek z granátového jablka usnadňuje přidávání chuti, rozmanitosti a doplňků do mnoha receptů:
- Posypte jím jogurt, tvaroh, cereálie nebo chia pudink. Začněte s 1/4 až 1/2 lžičky na každou porci.
- Použijte jej do smoothies pro kyselou chuť a podporu posílení buněk. Přidejte 1 čajovou lžičku nebo více spolu s ovocem a zeleninou.
- Smíchejte ho do salátových dresinků, marinád, ponorů a omáček pro dort.
- Přidejte ho do hitters při pečení sušenek, koláčů nebo pamlsků pro opravdu narůžovělý odstín.
- Přimíchejte ho do receptů na nanuky, proteinových koktejlů a nápojů po tréninku.
- Vmíchejte do bylinkového čaje nebo obyčejné teplé vody pro instantní nápoj.
Držte 1 až 2 porceprášek z granátového jablkadenně až do přibližně 2 gramů na dávku pro dosažení nejlepších výsledků bez přehánění. Zaměřte se na značky položek blízko, držte se dál od nepřiměřených měření přidaných cukrů nebo zbytečných plniv.
Závěr
Prášek z granátového jablka obsahuje mimořádnou směs polyfenolů, které nabízejí antioxidační, uklidňující a antivirové účinky pro podporu zdraví a pomáhají v boji s přetrvávající infekcí. Pro celkovou pohodu se obvykle doporučují porce mezi 100-200 mg koncentrátu z granátového jablka nebo 1-2 gramů prášku. Ideální částka pro vás se však může změnit s ohledem na váš věk, orientaci, obecně řečeno, pohodu a konkrétní okolnosti. Zatímco prášek z granátového jablka se jeví velmi chráněný, když se používá skromně, lidé s citlivostí nebo na specifické léky by měli být opatrní. Začlenění skromného množství do vašich smoothies, cereálií, dresinků a dalších nejoblíbenějších potravinových zdrojů vám umožní efektivně přijímat jeho odměny jako součást obecně pevné stravovací rutiny. Ať je to jakkoli, je moudré poradit se s lékařem primární péče, aby rozhodl o nejvhodnější dávce prášku z granátového jablka pro vaše jedinečné požadavky.
Botanical Cube Inc. je profesionálVýrobce ovocného prášku z granátového jablkaže můžete věřit. Se zaměřením na inovace, výzkum a vývoj a zajištění kvality poskytujeme vysoce kvalitní ovocný prášek z granátového jablka a přizpůsobené služby tak, aby vyhovovaly specifickým potřebám jejich zákazníků. Pro více informací nebo dotazů nás prosím kontaktujtesales@botanicalcube.com.
Reference:
1. Granátové jablko: starý organický produkt se současným genomickým zobrazením. Mudra P, Parama D, Umesh K, Singh VK. Kvality (Basilej). 2019;10(12):986.
2. Regenerační funkce granátového jablka a jeho složek na metabolické stavy. Vilahur G, Padró T, Casaní L, Mendieta G, González A, Badimon L. Int J Mol Sci. 2020; 21(3):931.
3. Manipulace se šťávou z granátového jablka, výživa a lékařské výhody. Viuda‐Martos M, López‐Marcos MC, Fernández‐López J, et al. J Sci Food Agric. 2010;90(6):935-941.
4. Korelace obsahu polyfenolů a limitu zesílení buněk z výlisek odstraňuje z kiwi, jablka, hroznů a granátového jablka. Gesinsky K, Güçlü Üstündağ O. Turk J Agric Food Sci Teknol. 2017;5(9):1066-1071.
5. Metabolity ellagitaninu ze šťávy z granátového jablka jsou dostupné v lidské plazmě a některé zůstávají v moči až 48 hodin. Seeram NP, Lee R, Heber D. J Nutr. 2006;136(10):2481-2485.
6. Úloha oxidačního tlaku, podráždění a autofagie u Alzheimerovy nemoci. Salminen A, Kaarniranta K, Kauppinen A. Maturing Res Fire up. 2017; 34:35-48.
7. Granátové jablko extrahovaná a energická příprava zlepšuje kardiometabolické riziko vypočítává a procvičuje omezení nadváhy a statných lidí se zvýšeným tepem. Ammar A, Turki M, Hammouda O a kol. Rostlinné zdroje potravy Murmur Nutr. 2018;73(4):294-300.
8. Vlivy využití šťávy z granátového jablka na perfuzi myokardu u pacientů s koronárním onemocněním. Sumner MD, Elliott-Eller M, Weidner G, a kol. Am J Cardiol. 2005;96(6):810-814.
9. Neustálé dráždění (zánět) a jeho možný závazek k progresi v letech souvisejících nemocí. Chung HY, Cesari M, Anton S, a kol. J Gerontol A Biol Sci Prescription Sci. 2009;64(1):110-116.
10. Odstranění polyfenolů z granátového jablka (Punica granatum) potlačuje chřipkovou infekci a má synergický účinek s oseltamivirem. Haidari M, Ali M, Ward Casscells S třetí, Madjid M. Fytomedicína. 2009;16(12):1127-1136.
11. Ellagické korozivní: Organické vlastnosti a biotechnologický pokrok pro procesy tvorby. Estate Rodriguez JA, Ayala-Zavala JF, Gutt G, et al. Afr J Biotechnol. 2011;10(22):4537-4547.
12. Odstraňování granátového jablka pro prevenci a terapii kolorektálních onemocnění souvisejících s kolitidou u myší: Zkoumání složek aktivity. Hamsa TP, Kuttan G. Nutr Res. 2013;33(11):853-864.
13. Granátové jablko zvlášť: Průzkum očekávaných užitečných vlastností. Kazemi S, Asgary S, Moshtaghian J, Rafieian M, Adelnia A, Shamsi F. J Drug Plants Res. 2010;4(19): 1895-1903.
14. Examine.com. Údaje o granátovém jablku a doplnění jemností. Distribuováno 29. dubna 2021. Gotten to Walk 4, 2024.
15. Závazek Sloan Kettering Malady Center. Granátové jablko. Šířeno 15. února 2022. Gotten to Walk 4, 2024.
16. Ellagické destruktivní. Normální léky Široká databáze. Oživeno 9. listopadu 2022. Gotten to Walk 4, 2024.
17. Šťáva z granátového jablka: Šťáva z přírodních látek. Basu A, Penugonda K. Nutr Zapalte. 2009;67(1):49-56.
18. Linka zdraví. Krok za krokem poučení o výběru a využití věcí z granátového jablka. Předáno 31. října 2019. Gotten to Walk 4, 2024.
19. Kolik granátového jablka by bylo skvělé, kdybych potřeboval?. Demers CND. Dispersed Walk 28, 2022. Gotten to Walk 4, 2024.
20. Věk a střed podřízený závěr šťávy z granátového jablka z lidského těla. Fujii H, Ichikawa T, Takada K a kol. Pharm Res. 2007;24(11):2088-2093.
21. Relativní biologická dostupnost polyfenolů z občerstvení vyrobeného z lyofilizovaných běžných produktů obsahujících lesní borůvky, jahody a jablka. Vanamala J, Radhakrishnan S, Murphy M, et al. J Nourishment Sci. 2020;85(9):2972-2984.
22. Granátové jablko mimořádná nestabilita. Prenner BM, Stevens WW. Allergo J Int. 2016;25(5):160-161.
23. Dopady šťávy z granátového jablka na farmakokinetiku lidského cytochromu p450 3A (CYP3A) a karbamazepinu u hlodavců. Hidaka M, Fujita K, Ogikubo T a kol. Lék Metab Dispos. 2005;33(5):644-648.
24. Zpráva o hodnocení Punica granatum L., fructus. Evropský protidrogový úřad. 2011. Gotten to Walk 4, 2024.