Omega-3 mastné kyseliny v práškujsou známé pro své četné zdravotní přínosy, zejména pro zdraví srdce a mozku. Jejich úloha ve svalové hmotě a síle, zejména u starších dospělých, se však stala předmětem zájmu. Mohou omega-3 mastné kyseliny skutečně pomáhat budovat svaly?
Důkazy z výzkumu
Nedávná metaanalýza publikovaná v 2020 v časopise Nutrition hodnotila účinky omega-3 mastných kyselin na svalovou hmotu, sílu a výkon u starších dospělých [1]. Zjištění ukázala mírný přínos ve zvýšení svalové hmoty s průměrným nárůstem o 0,33 kg a zlepšený výkon v testu Timed Up and Go se zkrácením doby dokončení o 0,30 sekundy. Důležité je, že analýzy podskupin ukázaly, že suplementace více než 2 gramy omega-3 mastných kyselin denně může pomoci zvýšit svalovou hmotu (0,67 kg) a zlepšit rychlost chůze, zejména u těch, kteří dostávali intervenci déle než šest měsíců ( 1,78 m/s).
I když jsou tyto výsledky slibné, je důležité poznamenat, že celková velikost účinku byla relativně malá a je zapotřebí dalšího výzkumu k potvrzení těchto zjištění a pochopení základních mechanismů. Metaanalýza také zdůrazňuje potřebu kvalitnějších studií s větší velikostí vzorků a delšími intervenčními obdobími, aby bylo možné lépe porozumět potenciálním přínosům suplementace omega-3 pro zdraví svalů [1].
Výhody Omega-3 mastných kyselin
Výhody omega-3 mastných kyselin oproti jiným přírodním produktům pro budování svalů mohou spočívat v jejich přínosu pro kardiovaskulární zdraví a potenciálních protizánětlivých účincích. Je však důležité si uvědomit, že růst svalů je komplexní proces ovlivněný řadou faktorů, včetně výživy, fyzické aktivity a celkového zdraví. Suplementace omega-3 by proto měla být považována za součást komplexního přístupu ke zdraví a kondici svalů[2].
Doporučení pro nárůst svalové hmoty
Pro ty, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, doporučujeme zvážit doplňky, které obecně zahrnují protein, kreatin a beta-alanin, z nichž všechny mají určitý stupeň výzkumu podporující jejich účinky na růst svalů.[3]. Například proteinové doplňky mohou pomoci splnit požadavky na aminokyseliny nezbytné pro obnovu a růst svalů, zatímco kreatin může zvýšit sílu a vytrvalost a podpořit růst svalů.[3].
Zatímco omega-3 mastné kyseliny mohou mít určité výhody pro svalovou hmotu a funkci, zejména pokud jsou dlouhodobě konzumovány v přiměřeném množství, je důležité přistupovat k suplementaci s vyváženým pohledem. Kombinace suplementace omega-3 se zdravou stravou bohatou na bílkoviny a pravidelným cvičením může podpořit celkové zdraví svalů a pomoci zlepšit fyzický výkon u stárnoucí populace.
Jako doplněk zdraví je prášek omega-3 mastných kyselin vhodný pro spotřebitele, kteří chtějí zlepšit své celkové zdraví a potenciálně podpořit zdraví svalů. Žádný doplněk by však neměl být považován za samostatné řešení, ale spíše jako doplněk vyvážené stravy a pravidelného cvičení. Pokud se chcete dozvědět více o omega-3 mastných kyselinách, kontaktujte nás na adresesales@botanicalcube.com.
Reference
1.Xu, J., Bai, X., & Li, Y. (2020). Vliv omega-3 polynenasycených mastných kyselin na svalovou hmotu, sílu a výkon u starších dospělých: Systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Výživa, 78, 110761. DOI:10.1016/j.nut.2020.110761
2.Calder, PC (2015). Mořské omega-3 mastné kyseliny a zánětlivé procesy: Účinky, mechanismy a klinický význam. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Molekulární a buněčná biologie lipidů, 1851(4), 469-484. DOI:10.1016/j.bbalip.2014.08.010
3.Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., & Lopez, HL (2017). Stanovisko mezinárodní společnosti sportovní výživy: bezpečnost a účinnost suplementace kreatinu ve cvičení, sportu a medicíně. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18. DOI:10.1186/s12970-017-0173-z