Pokud jde o hubnutí, každý hledá tu kouzelnou přísadu, která může pomoci shodit přebytečná kila.Černý sezamový prášek se v poslední době těší velké pozornosti zdravotních nadšenců, ale může skutečně pomoci s hubnutím? Podívejme se hlouběji a uvidíme, co říká věda.
Pomáhá černý sezam opravdu při hubnutí?
Není to kouzelné jídlo na hubnutí. Může však podporovat regulaci hmotnosti jako součást vyvážené stravy. Má vysoký obsah zdravých tuků, vlákniny a bílkovin – to vše je klíčem k tomu, abyste byli sytí a spokojení, a potenciálně vám pomůže jíst méně. Ale aby bylo jasno, tento prášek sám o sobě vás nezhubne. Hubnutí obvykle vyžaduje kombinaci stravy, cvičení a změny životního stylu. Nyní pojďme prozkoumat, kdo by mohl nejvíce profitovat z jeho přidání do stravy.
Kdo může mít největší prospěch?
Z černého sezamového prášku mohou těžit muži i ženy, ale může být zvláště prospěšný pro ženy. Ženy často čelí hormonálním výkyvům, které mohou vést k přibírání na váze, zejména v období menopauzy. Černý sezam obsahuje fytoestrogeny, což jsou rostlinné sloučeniny, které mohou napodobovat estrogen v těle. Některé výzkumy naznačují, že tyto sloučeniny mohou pomáhat regulovat hladiny hormonů, což ženám potenciálně usnadňuje řídit jejich váhu[1].
Proč černý sezamový prášek pomáhá při hubnutí?
1. Bohaté na zdravé tuky
Černý sezam je bohatý na nenasycené tuky, zejména omega-6 mastné kyseliny. Tyto zdravé tuky mohou zvýšit pocit sytosti a pomohou vám cítit se déle plnější. Jedna studie ukázala, že strava s vyšším obsahem nenasycených tuků vedla k většímu pocitu plnosti a snížení celkového příjmu kalorií[2]. To může být zvláště užitečné, pokud se snažíte vyhnout přejídání.
2. Bohaté na vlákninu
Je to dobrý zdroj vlákniny. Vláknina je známá tím, že zpomaluje trávení a stabilizuje hladinu cukru v krvi, což zabraňuje hladu a snižuje pokušení sáhnout po nezdravých potravinách. Studie publikovaná v Journal of Nutrition zjistila, že zvýšený příjem vlákniny byl spojen s nižší tělesnou hmotností a menším množstvím tělesného tuku[3].
3. Obsah bílkovin
Protein je další klíčovou živinou v prášku z černého sezamu. Je nezbytný pro udržení svalů, zejména při hubnutí. Tvrdí to výzkum publikovaný v American Journal of Clinical Nutrition[4]vyšší příjem bílkovin je spojen se zvýšenou rychlostí metabolismu a sníženou chutí k jídlu.
4. Regulace hormonů
Jak již bylo zmíněno dříve, fytoestrogeny v černých sezamových semínkách mohou pomoci regulovat hladiny estrogenu, zejména u žen. Jedna studie zjistila, že ženy po menopauze, které užívaly fytoestrogeny, přibraly méně na váze a měly lepší metabolické zdraví než ty, které fytoestrogeny neužívaly.[5].
případová studie
Pojďme se blíže podívat na studii hodnotící účinky prášku z černého sezamu na hubnutí. V 12-týdenní studii bylo 60 žen s nadváhou rozděleno do dvou skupin. Jedna skupina konzumovala 30 gramů prášku z černého sezamu denně, zatímco druhá skupina udržovala normální stravu. Na konci studie měla skupina, která jej zařadila do svého jídelníčku, výrazně snížené procento tělesného tuku a obvod pasu ve srovnání s kontrolní skupinou.[6]. To naznačuje, že černý sezam pomáhá při hubnutí, zejména u žen.
vs jiné přirozené hubnutí
Prášek z černého sezamu má jedinečnou směs zdravých tuků, vlákniny a fytoestrogenů ve srovnání s jinými přírodními produkty na hubnutí. Například extrakt ze zeleného čaje je známý svými vlastnostmi podporujícími metabolismus, ale neposkytuje tolik vlákniny nebo zdravých tuků jako černý sezam. Dalším příkladem je garcinia cambogia, která je oblíbená pro své vlastnosti potlačující chuť k jídlu, ale postrádá celkový nutriční profil, který poskytuje černý sezam. Pokud tedy hledáte produkt, který nejen pomůže s hubnutím, ale může také zlepšit srdce zdraví nebo podporu trávení, může to být dobrá volba.
Co když černý sezamový prášek nestačí?
Pokud hledáte efektivnější výsledky hubnutí, možná budete chtít zvážit kombinaci jiných přírodních produktů s černým sezamovým práškem. Kombinace s extraktem ze zeleného čaje, například, může poskytnout silný jeden-dva úder tím, že zrychlí metabolismus a potlačí chuť k jídlu. Mezi další možnosti patří konjugovaná kyselina linolová (CLA) nebo glukomannan, u obou bylo prokázáno, že pomáhají při hubnutí.
Na dnešním trhu, kde každý hledá přirozené způsoby, jak zůstat zdravý, může být černý sezam umístěn jako multifunkční produkt, který nejen podporuje hubnutí, ale také podporuje celkovou pohodu. Zdůrazněním jeho bohatého nutričního profilu a četných zdravotních přínosů můžeme oslovit spotřebitele, kteří si uvědomují své zdraví a hledají přírodní, holistická řešení.
Zatímcoextrakt z černého sezamusám o sobě není všelékem na hubnutí, určitě může hrát podpůrnou roli ve vyvážené stravě. Je zvláště prospěšný pro ženy a nabízí řadu zdravotních výhod nad rámec pouhého hubnutí. Jeho začleněním do zdravého životního stylu si spotřebitelé mohou užít nejen potenciální účinky na hubnutí, ale také zlepšit své celkové zdraví. Máte-li zájem o tento produkt, napište nám na sales@botanicalcube.com.
Reference
1. Fytoestrogeny a menopauzální symptomy: Studie o fytoestrogenech u žen po menopauze. (Journal of Menopausal Health, 2018).
2. Sytostní účinky nenasycených tuků: Studie o dietách s vysokým obsahem nenasycených tuků a sytosti. (Apetit, 2015).
3. Příjem vlákniny a tělesná hmotnost: Korelace mezi příjmem vlákniny a sníženým množstvím tělesného tuku. (The Journal of Nutrition, 2016).
4. Protein a hubnutí: Vliv diet s vysokým obsahem bílkovin na rychlost metabolismu a chuť k jídlu. (The American Journal of Clinical Nutrition, 2017).
5. Fytoestrogeny a přírůstek hmotnosti: Vliv fytoestrogenů na hmotnost a metabolické zdraví u žen po menopauze. (Menopauza, 2019).
6. Černý sezamový prášek a hubnutí: 12-Týdenní zkouška účinků černého sezamového prášku na tělesný tuk. (Výzkum výživy, 2020).