Malát hořečnatý je dietní vylepšení, které konsoliduje hořčík a žíravé jablečné kyseliny. Zatímco obě tyto směsi nabízejí potenciální léčebné výhody samy o sobě, je pamatováno na to, že malát hořečnatý má synergické účinky, které jsou pozoruhodnější než každá část samostatně. Tento článek bude zkoumat vědecky podporovaná použití a dopady malátu hořečnatého.
Úvod
Magnesium malát, někdy nazývaný malát magnesium, je molekulární komplex vytvořený spojením dvou molekul kyseliny jablečné s jedním kationtem hořčíku. Kyselina jablečná je přírodní organická sloučenina nacházející se v ovoci a vínech, která hraje klíčovou roli v Krebsově cyklu k produkci energie v buňkách. Hořčík je základní minerál, který se podílí na více než 300 enzymatických reakcích v těle.
Vazbou hořčíku a kyseliny jablečné může prášek malátu hořečnatého poskytnout lepší výhody ve srovnání s jednotlivými složkami. Výzkumy ukazují, že má pozitivní účinky na energii, svalovou funkci, bolesti nervů, fibromyalgii a další.
Výhody hořčíku
Hořčík je kritický minerál pro celkové zdraví. Zde jsou některé výhody podložené výzkumem:
- Funkce svalů a nervů - Pomáhá regulovat svalové kontrakce a nervový přenos. Zabraňuje svalovým křečím.
- Tvorba kostí - Hraje roli při vstřebávání vápníku pro vývoj kostí. Zabraňuje osteoporóze.
- Kontrola krevního cukru - Pomáhá při produkci inzulínu a metabolismu glukózy.
- Zdraví srdce - Snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu.
- Úleva od úzkosti - Má uklidňující účinky regulací neurotransmiterů.
- Zlepšený spánek - Pomáhá vytvořit normální cykly spánku a bdění. Zlepšuje kvalitu spánku.
Podle studií mohou doplňky hořčíku pomoci napravit nedostatky a poskytnout terapeutické výhody pro různé stavy.
Výhody kyseliny jablečné
Kyselina jablečná je organická sloučenina přirozeně se vyskytující v ovoci, u které bylo prokázáno, že nabízí své vlastní výhody:
- Zvyšuje energii - Hraje klíčovou roli při produkci energie ATP prostřednictvím Krebsova cyklu.
- Zvyšuje výkon při cvičení - Snižuje hromadění kyseliny mléčné a únavu během aktivity.
- Antioxidační účinky - Pomáhá snižovat oxidační stres a poškození buněk.
- Detoxikace - Váže a odstraňuje toxiny z těla.
Výzkum ukazuje, že doplňková kyselina jablečná zvyšuje energii, snižuje bolest a zlepšuje pohodu u pacientů s fibromyalgií.
Synergické efekty
Prášek z malátu hořečnatého kombinuje výhody hořčíku a kyseliny jablečné a vytváří sloučeninu větší než součet jejích částí. Mezi možné synergické efekty patří:
- Zvýšená biologická dostupnost - Kyselina jablečná může zvýšit rozpustnost a absorpci hořčíku v těle.
- Produkce ATP - Hořčík je nutný v Krebsově cyklu, kterého se kyselina jablečná podílí na tvorbě buněčné energie.
- Funkce svalů - Hořčík napomáhá svalovým kontrakcím, zatímco kyselina jablečná dodává energii a snižuje únavu.
- Bolest nervů - Hořčík snižuje dráždivost nervů, zatímco kyselina jablečná působí jako lék proti bolesti.
Zdá se, že složky malátu hořečnatého společně zvyšují produkci energie, snižují bolest a zlepšují celkovou pohodu více, než by tomu bylo u každého samostatně.
Používejte jako doplněk stravy
Prášek z malátu hořečnatého se běžně užívá jako perorální doplněk v dávkách od 300 mg do 1000 mg denně. Je považován za bezpečný, dobře tolerovaný doplněk s několika vedlejšími účinky v normálních dávkách.
Některé potenciální výhody suplementace magnesium malátu zahrnují:
- Zvýšení energie a snížení únavy
- Snížení svalových bolestí a křečí
- Úleva od fibromyalgie a chronické bolesti
- Snížení úzkosti a deprese
- Zlepšená kvalita spánku
Magnesium malát je volně prodejný ve formě kapslí, tablet a prášku. Stejně jako u každého doplňku by navrhované dávkování a bezpečnost měly být projednány s poskytovatelem zdravotní péče.
Výhody pro konkrétní podmínky
Časný výzkum naznačuje, že malát hořečnatý může nabídnout úlevu pro několik stavů:
Fibromyalgie – Klinické studie prokazují schopnost malátu hořečnatého snížit bolest, citlivost a únavu u pacientů s fibromyalgií. Zdá se, že je to jeden z nejúčinnějších doplňků hořčíku pro fibromyalgii.
Chronická únava – Podporou produkce buněčné energie může prášek z malátu hořečnatého zmírnit vyčerpání při CFS.
Migrény – hořčík pomáhá stabilizovat membrány nervových buněk a předcházet záchvatům migrény. Kombinace s kyselinou jablečnou tento účinek zesiluje.
Deprese – Hořčík má účinky na zlepšení nálady, zatímco kyselina jablečná zvyšuje hladinu energie a zmírňuje deprese.
I když je to slibné, stále je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se potvrdila terapeutická účinnost malátu hořečnatého pro tyto a další zdravotní stavy.
Jaký je rozdíl mezi hořčíkem a malátnem hořečnatým?
Hořčík se týká doplňků obsahujících pouze elementární hořčík, zatímco magnesium malát obsahuje elementární hořčík vázaný na kyselinu jablečnou. Existuje několik klíčových rozdílů:
- Složení - Obyčejné doplňky hořčíku jako oxid hořečnatý nebo glycinát obsahují pouze elementární hořčík. Malát hořečnatý obsahuje také kyselinu jablečnou.
- Absorpce - Kyselina jablečná může zvýšit rozpustnost a biologickou dostupnost hořčíku, což umožňuje účinnější absorpci v těle.
- Účinky - Kromě výhod hořčíku poskytuje malát hořečnatý účinky kyseliny jablečné, jako je zvýšená produkce buněčné energie, antioxidační vlastnosti a snížení chronické bolesti.
- Použití - Magnesium malát se často používá ke zvýšení energie a snížení svalových křečí a fibromyalgických bolestí, zatímco běžné doplňky hořčíku se používají hlavně k nápravě nedostatků.
- Nežádoucí účinky - Magnesium malát je obecně považován za velmi bezpečný s minimálními vedlejšími účinky při správném dávkování. Vysoké dávky běžných doplňků hořčíku s větší pravděpodobností způsobí průjem.
- Cena - Malát hořečnatý má tendenci být o něco dražší než běžné formy hořčíku, jako je citrát, kvůli přidané kyselině jablečné.
- Výzkum - Byl proveden další klinický výzkum obecných doplňků hořčíku. Prášek z malátu hořečnatého má slibné rané studie, ale potřebuje více zkoušek.
Celkově se kombinace hořčíku a kyseliny jablečné v magnesium malátu odlišuje od standardních doplňků hořčíku. Nabízí potenciální synergické účinky pro zvýšení energie, svalové funkce, úlevu od bolesti a další na základě raného výzkumu. K potvrzení účinků je zapotřebí více studií. Před použitím se poraďte s lékařem.
Co je lepší - oxid hořečnatý nebo malát?
Při hodnocení možností doplňků hořčíku má malát hořečnatý některé potenciální výhody oproti oxidu hořečnatému:
- Biologická dostupnost - Oxid hořečnatý má relativně špatnou biologickou dostupnost s pouze 4-5% absorpcí. Vstřebávání malátu hořečnatého je zvýšeno kyselinou jablečnou, aby byla biologicky dostupná z více než 30 %.
- Nežádoucí účinky - Oxid hořečnatý pravděpodobně způsobí vedlejší trávicí účinky, jako je průjem a žaludeční nevolnost kvůli horší absorpci. Hořčík malát je lépe snášen.
- Cena - Oxid hořečnatý bývá jedním z nejlevnějších doplňků hořčíku. Malát hořečnatý je dražší kvůli přidané kyselině jablečné.
- Použití - Oxid hořečnatý se často používá jako obecný zdroj hořčíku a antacid. Malát hořečnatý je zaměřen spíše na energii, výkon při cvičení, fibromyalgii a chronické stavy.
- Výzkum - Oxid hořečnatý je zavedeným doplňkem s rozsáhlými studiemi. Magnesium malát má zatím slibný, ale omezený klinický výzkum.
- Formulace - Oxid hořečnatý je k dispozici pouze jako perorální doplněk. Magnesium malát lze nalézt v perorálních doplňcích i topických krémech.
Zatímco oxid hořečnatý má hodnotu pro obecné doplňování hořčíku v rámci rozpočtu, malát hořečnatý může nabídnout výhody, jako je lepší vstřebávání, více energie a úleva pro specifické podmínky.
Kdo by neměl užívat malát hořečnatý?
Prášku z malátu hořečnatého je třeba se vyhnout:
- Osoby s poruchami ledvin - Nadbytek hořčíku může být škodlivý pro poškozené ledviny
- Těhotné ženy - Účinky na vyvíjející se plod nejsou známy
- Lidé užívající antibiotika nebo léky na srdce - Mohou potenciálně interagovat
- Jedinci s citlivostí na kyselinu jablečnou - Možné alergické reakce
Malát hořečnatý může také způsobit průjem, nevolnost, křeče v břiše, pokud jsou dávky příliš vysoké. Začněte s nízkými dávkami a pomalu zvyšujte. Ti, kteří mají zdravotní potíže, by se měli před použitím malátu hořečnatého poradit s lékařem.
Celkově lze říci, že důkazy ukazují, že malát hořečnatý může mít mnoho výhod díky synergickým účinkům hořčíku a jablečné žíraviny. Zatím je zapotřebí více vyšetření, ale pod vedením zkušeného dodavatele lékařských služeb může malát hořečnatý pomoci zmírnit přetrvávající okolnosti, jako je fibromyalgie a bolesti hlavy, a to je jen začátek. Nepřetržitě konzultujte odborníka, než začnete s jakýmikoli novými vylepšeními.
Společnost Botanical Cube Inc. se zaměřuje na přizpůsobení řešení pro zákazníky, má 3 nezávislá výzkumná a vývojová centra a poskytuje služby zákazníkům ve více než 100 zemích a regionech ve více než 500 průmyslových odvětvích. Náš závazek ke kvalitě komodit a výjimečným službám byl zákazníky dobře přijat. Botanical Cube Inc. se již mnoho let specializuje na rostlinné extrakty a jako dodavatel prášku z malátu hořečnatého vám můžeme poskytnout produkty nejvyšší kvality za nejdostupnější cenu. Chcete-li zadat velkoobchodní objednávku práškového malátu hořečnatého nebo se zeptat na naši další nabídku, kontaktujte nás na adrese sales@botanicalcube.com.
Reference:
1. Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Mýtus nebo realita – Transdermální hořčík? Živiny, 9(8), 813.
2. Nielsen, FH (2010). Hořčík, záněty a obezita u chronických onemocnění. Přehledy výživy, 68(6), 333–340.
3. Volpe, SL (2013). Hořčík, metabolický syndrom, inzulínová rezistence a diabetes mellitus 2. typu. Kritické recenze ve vědě o potravinách a výživě, 53(3), 293–300.
4. Abraham, GE, & Flechas, JD (1992). Léčba fibromyalgie: Zdůvodnění použití hořčíku a kyseliny jablečné. Journal of Nutritional Medicine, 3(1), 49-59.
5. Firoz, M., & Graber, M. (2001). Biologická dostupnost amerických komerčních hořčíkových přípravků. Výzkum hořčíku, 14(4), 257–262.
6. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subklinický nedostatek hořčíku: hlavní hnací síla kardiovaskulárních onemocnění a krize veřejného zdraví. Otevřené srdce. 2018;5(1):e000668. Publikováno 29. ledna 2018. doi:10.1136/openhrt-2017-000668