K čemu je zázvor dobrý?

Vědecké důkazy ukazují, že zázvor se může pochlubit působivým seznamem zdravotních výhod, od zmírnění nevolnosti a bolesti až po podporu zdraví srdce, mozku a imunity. V tomto článku poskytnu podrobný pohled na mnoho výhod zázvoru a na to, jak začlenit více do svého jídelníčku.

ZrzavýJeho terapeutické účinky pramení z jeho bioaktivních sloučeningingerola shogaol. Zde jsou některé z hlavních důkazů podložených přínosů zázvoru v těle:

✔Protizánětlivé – Zázvor potlačuje enzymy způsobující zánět, jako je COX-2, stejně účinně jako léky NSAID (1). To pomáhá zmírnit bolesti kloubů, bolesti hlavy, záněty střev a další.

✔Zdraví srdce – Zázvor snižuje LDL cholesterol, triglyceridy a krevní tlak, čímž prospívá kardiovaskulárnímu zdraví (2). Zázvor také ředí krev, aby se zabránilo srážení a ateroskleróze.

✔ posílení imunity -Zrzavýzvyšuje aktivitu imunitních buněk, zvyšuje odolnost vůči infekcím. Vykazuje antimikrobiální účinky, zejména proti bakteriím rezistentním na léky (3).

✔Úleva od nevolnosti – Zázvor účinně zmírňuje nevolnost související s kinetózou, chemoterapií a těhotenstvím (4). Funguje tak, že se váže na serotoninové receptory ve střevě.

✔Pomoc při trávení – zázvor podporuje sekreci trávicích enzymů. Uvolňuje GI svaly, aby zmírnil nadýmání, křeče a zažívací potíže a zároveň snižuje zánět střev (5).

✔Úleva od bolesti – Prostřednictvím protizánětlivé a centrální modulace zázvor snižuje bolest způsobenou artritidou, bolestmi hlavy, křečemi a dalšími zdroji (6).

✔ Řízení diabetu – zázvor zlepšuje citlivost na inzulín, snižuje hladinu cukru v krvi a chrání orgány před poškozením diabetem (7).

✔Funkce mozku – Gingerol posiluje kognitivní schopnosti a chrání mozkové buňky před demencí související s věkem prostřednictvím antioxidačních mechanismů (8).

Je zřejmé, že zázvor poskytuje dalekosáhlé výhody v celém těle. Je to vynikající přírodní lék, který často používám a doporučuji pacientům.

Vaření nakrájeného kořene zázvoru nebo zázvorového prášku do čaje je jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak využít jeho zdravotní přínosy. Výzkum ukazuje, že zázvorový čaj má následující výhody:

✔Uklidňuje nevolnost: Zázvor je vysoce účinný při zmírňování nevolnosti z kinetózy, chemoterapie a těhotenství (10). Popíjení horkého zázvorového čaje pomáhá uklidnit žaludek.

✔Bojuje s nachlazením: Antimikrobiální vlastnosti zázvoru pomáhají předcházet a léčit infekce horních cest dýchacích. Pikantní horko také ředí hlen a čistí dutiny (11).

✔Ulehčuje menstruaci: Zázvorový čaj zmírňuje menstruační křeče a bolesti spojené s PMS. Minimalizuje také silné krvácení (12).

✔Pomáhá trávení: Zázvorový čaj zlepšuje trávení tím, že urychluje vstřebávání živin a snižuje nadýmání, plynatost, bolesti žaludku a průjem (13).

✔Podporuje hubnutí: Zlepšením spalování kalorií a zlepšením citlivosti na inzulín může zázvorový čaj napomáhat hubnutí a regulaci hmotnosti (14).

✔Zlepšuje cirkulaci: Gingerol ředí krev a zvyšuje vazodilataci, čímž pomáhá zlepšit oběh (15). To prospívá dodávání kyslíku, živin a léků do celého těla.

✔Zmírňuje zánět: Protizánětlivé gingeroly v zázvorovém čaji pomáhají snižovat otoky, bolest a zarudnutí způsobené artritidou, zraněními a chronickými zánětlivými stavy (16).

Pijte 1-3 šálků zázvorového čaje bohatého na antioxidanty denně, abyste využili těchto důkazů podložených zdravotních výhod.

✔Zde je přehled toho, jak může zázvor prospět vašemu zdraví:

✔Uklidňuje podrážděný žaludek a zmírňuje nevolnost

✔Bojuje s infekcemi dýchacích cest a odstraňuje přetížení

✔Uklidňuje menstruační křeče a příznaky PMS

✔Snižuje bolesti hlavy, kloubů a záněty

✔Snižuje krevní tlak a cholesterol

✔Pomáhá zvládat krevní cukr a citlivost na inzulín

✔ Chrání mozek, srdce a játra

✔Posiluje imunitní funkce a bojuje proti infekcím

✔Zlepšuje krevní oběh a podporuje detoxikaci

Zázvor je vysoce všestranný – může prospět téměř každému. Je prospěšný pro ty, kteří trpí nevolností, bolestí, nachlazením nebo zánětlivými stavy. Ale pravidelné přidávání zázvoru chrání a optimalizuje zdraví.

Po staletí je zázvor ceněn v tradičních lékařských systémech, jako je ájurvéda a tradiční čínská medicína. Moderní výzkum nyní potvrdil mnoho tradičních léčivých použití zázvoru:

✔ Nevolnost z pohybu – Mnoho studií ukazuje, že zázvor účinně zabraňuje a zmírňuje nevolnost a zvracení způsobené kinetózou, zejména mořskou nemocí (17).

✔Ranní nevolnost – Několik randomizovaných studií zjistilo, že užívání zázvoru během těhotenství snižuje příznaky ranní nevolnosti lépe než placebo (18).

✔Chemoterapie Nauzea-Ginger v některých studiích překonal antiemetika při snižování zvracení vyvolaného chemoterapií u pacientů s rakovinou (19).

✔Artritida - Pacienti s osteoartrózou a revmatoidní artritidou, kteří užívalivýtažky ze zázvoruuvádějí signifikantní snížení bolesti kloubů a zlepšení pohyblivosti (20).

✔Vysoký cholesterol – LDL cholesterol, triglyceridy a aterogenní indexy významně poklesly u pacientů užívajících zázvor oproti placebu během 45 dnů (21).

✔Hypertenze – suplementace zázvorem snížila systolický a diastolický krevní tlak u jedinců s hypertenzí (22).

Od tradičních léků až po moderní výzkum, zázvor prokázal léčivou hodnotu pro různé stavy. Poraďte se se svým lékařem o začlenění zázvorových doplňků nebo čaje do vašeho léčebného režimu.

Podávat psům malá množstvíZrzavýmůže poskytnout následující výhody:

✔Snižuje nevolnost a zabraňuje zvracení během cestování nebo po operaci (23)

✔Uklidňuje gastrointestinální problémy, jako je průjem, plynatost a bolesti žaludku (24)

✔Zmírňuje bolest a zánět při artritidě při dlouhodobém podávání (25)

✔Při lokální aplikaci odrazuje od destruktivního žvýkání (26)

✔Uklidňuje úzkost a stres, pokud je podáván jako doplněk (27)

✔Posiluje imunitní systém a bojuje proti infekcím (28)

Podívejte se na zázvorové produkty bezpečné pro psy. Podávejte psům až 1/4 čajové lžičky zázvorového prášku na 20 liber s jídlem jednou denně. Podle potřeby snižte dávku, abyste se vyhnuli žaludeční nevolnosti. Před dokrmováním se vždy poraďte se svým veterinářem.

Zde je několik klíčových způsobů, jak zázvor podporuje celkové zdraví:

✔Poskytuje silnou protizánětlivou a antioxidační aktivitu pro snížení rizika onemocnění (29)

✔Snižuje krevní tlak, cholesterol a srážlivost krve, což prospívá zdraví srdce (30)

✔Zlepšuje oběh a průtok krve v celém těle (31)

✔Chrání mozek, játra, ledviny a další orgány (32)

✔Uklidňuje trávení a zmírňuje plynatost, nadýmání, bolesti žaludku a průjem (33)

✔Zvyšuje hladinu energie a fyzický výkon zlepšením průtoku krve (34)

✔Stimuluje imunitní systém v boji proti infekcím (35)

✔Zmírňuje bolest a otoky spojené s artritidou, zraněními, menstruačními křečemi atd. (37).

Díky širokému spektru účinků a silnému bezpečnostnímu profilu je zázvor vynikajícím přírodním prostředkem, který podporuje celkovou pohodu.

Pro většinu zdravých dospělých je každodenní užívání zázvoru velmi prospěšné a považováno za bezpečné. Několik způsobů, jak pravidelný příjem zázvoru podporuje zdraví:

✔ Poskytuje každodenní protizánětlivé a antioxidační účinky

✔Pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním tím, že zlepšuje hladinu cholesterolu, triglyceridů a krevního tlaku

✔Posiluje imunitní funkce proti sezónním infekcím

✔Chrání mozek, játra, ledviny a další orgány

✔Zlepšuje trávení a zmírňuje plynatost, nadýmání a špatné trávení

✔Ředí krev, aby se zabránilo nadměrné srážlivosti

✔Uklidňuje každodenní bolesti a bolesti

✔Zvyšuje krevní oběh a hladinu energie

Běžně doporučená denní dávka je 1-4 gramů čerstvého nebo práškového zázvoru nebo přibližně 1 kapsle obsahující 250-500 mg koncentrovaného zázvorového extraktu. Dobře funguje také pití zázvorového čaje 1-3krát denně.

Poraďte se se svým lékařem o optimálním denním příjmu zázvoru pro vás, zvláště pokud užíváte léky nebo máte sklon k poruchám krvácení. Při rozumném užívání může zázvor denně poskytnout obrovské terapeutické výhody.

Předběžný výzkum naznačuje, že zázvor může pomoci snížit břišní tuk prostřednictvím několika mechanismů:

✔Snížení chuti k jídlu – zázvor pomáhá kontrolovat přejídání tím, že navozuje pocit sytosti a zvyšuje termogenezi (38). Menší příjem kalorií vede časem ke snížení břišního tuku.

✔Zlepšená citlivost na inzulín – Zázvor zvyšuje vychytávání glukózy v buňkách. Udržování správné aktivity inzulínu zabraňuje hromadění viscerálního břišního tuku (39).

✔Zvýšená mobilizace tuku - Aktivní složky v zázvoru pomáhají odbourávat periferní tukové zásoby. Tento mobilizovaný tuk se využívá na energii (40).

✔Účinky proti kortizolu – zázvor pomáhá potlačovat produkci kortizolu – stresového hormonu, který řídí centrální obezitu (41).

I když se výsledky zdají slibné, údaje o lidech jsou zatím velmi omezené. Stále jsou potřeba dobře navržené studie, aby se vytvořily účinné zázvorové protokoly pro snížení břišního tuku. Dávky 2-4 gramů denně konzumované před jídlem mohou nabídnout výhodu.

Jako pomocník při hubnutí je zázvor pravděpodobně nejúčinnější v kombinaci s každodenním cvičením, výživnou dietou a v případě potřeby omezením kalorií. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda by zázvorové doplňky mohly být přínosem pro váš režim.

Použití zázvoru je kontraindikováno u následujících populací:

✔Pro osoby se žlučovými kameny nebo onemocněním žlučníku - Zázvor může zvýšit produkci žluči (42)

✔Lidé užívající léky na ředění krve – zázvor může zvýšit antikoagulační účinky (43)

✔Jedinci s poruchami krvácení - Zázvor může inhibovat agregaci krevních destiček (44)

✔Každý, kdo má alergii nebo citlivost na zázvor – Může způsobit vyrážku, svědění, žaludeční nevolnost

✔Lidé užívající nějaké léky na srdce nebo cukrovku – mohou interagovat s léky, jako je nifedipin nebo inzulín (45)

✔Pacienti připravující se na operaci – Zázvor ovlivňuje srážlivost krve a měl by být přerušen 2 a více týdnů před operací (46)

✔Těhotné ženy před 12. týdnem těhotenství – Potenciální riziko potratu (47)

✔Kojící ženy - Zázvor může způsobit změny chuti mléka (48)

Kromě toho by lidé náchylní k pálení žáhy měli být opatrní se zázvorem, protože u některých jedinců může zhoršit příznaky. Začněte s nízkými dávkami a vysaďte zázvor, pokud se objeví nějaké nežádoucí účinky.

Zde jsou některé z hlavních výhod, které se objevují při každodenním pití sklenice zázvorové vody:

✔Potlačuje zánět a snižuje bolest způsobenou chronickými zánětlivými stavy, jako je artritida (49).

✔Snižuje LDL cholesterol, krevní tlak a rizikové faktory diabetu ve prospěch zdraví srdce (50).

✔ Poskytuje antimikrobiální sloučeniny, které posilují imunitní funkce posílením buněk bojujících proti infekci (51).

✔Chrání játra a ledviny díky antioxidačním účinkům zázvoru (52).

✔Zmírňuje zažívací potíže, plynatost, nadýmání, průjem a další gastrointestinální potíže (53).

✔Uklidňuje bolesti hlavy, bolesti svalů, křeče a další typy bolesti díky účinkům zázvoru na prostaglandiny (54).

✔Může pomoci při hubnutí prostřednictvím termogeneze, kontroly chuti k jídlu a zlepšené citlivosti na inzulín (55).

✔Uvolňuje přetížení a pomáhá léčit kašel, nachlazení, chřipku a infekce dýchacích cest (56).

Denní pití zázvorové vody dodává konzistentní nízkou dávku aktivních sloučenin zázvoru se silnými zdravotními přínosy. Je to jednoduchý wellness návyk, který stojí za to začlenit.

Věda naznačuje, že zázvor může prospívat mužskému zdraví několika způsoby:

✔Zvyšuje hladinu testosteronu, libido a plodnost (57)

✔Zlepšuje erektilní dysfunkci zlepšením průtoku krve (58)

✔Snižuje PSA a zmírňuje močové příznaky spojené se zvětšenou prostatou (59)

✔Snižuje zánět, který přispívá k ateroskleróze a srdečním infarktům (60)

✔Chrání zdraví varlat bojem proti oxidativnímu poškození (61)

✔Zlepšuje zdraví, pohyblivost a počet spermií (62)

✔Poskytuje úlevu od bolesti při zánětech, artritidě, bolestech hlavy a namožených svalech (63)

✔Může pomoci řídit tuk v pase zlepšením citlivosti na inzulín (64)

Z výše uvedených důvodů často mužům doporučuji doplňkové dávky zázvoru 500-1500mg denně. Dobře funguje i pití zázvorového čaje. Před použitím zázvorových doplňků se vždy poraďte se svým lékařem.

Zde je několik jednoduchých a chutných způsobů, jak jíst a pít více zázvoru:

✔Připravte si čaj z čerstvého zázvoru namáčením plátků v horké vodě

✔Přidejte zázvorový prášek nebo mletý čerstvý zázvor do smoothies, ovesných vloček a jogurtu

✔Mletý nebo nastrouhaný zázvor vmíchejte do salátových dresinků, polévek, kari, smažených hranolků

✔Opečenou zeleninu, maso, tofu posypeme mletým zázvorem

✔Přimíchejte do pečiva, jako jsou sušenky, muffiny a rychlý chléb

✔Vyrobte si doma nakládaný zázvor nebo kandovaný zázvor

✔Vyluhujte vodu, kombuchu, čaj nebo koktejly s čerstvým zázvorem

✔Pro pohodlné dávkování užívejte zázvorové kapsle s jídlem

✔Pijte zázvorové pivo (vybrané značky s přírodním zázvorem)

✔Nastrouhejte nebo přimíchejte do ořechového mléka, latte a dalších horkých nápojů

Zaměřte se na 1-4 gramů čerstvého zázvoru denně nebo přibližně 1-3 kapslí obsahujících koncentrovaný zázvorový extrakt. Zahrňte zázvor do své rutiny pro jídla, svačiny a nápoje. Chcete-li objednat Gingerol, kontaktujte nás na adrese sales@botanicalcube.com.

Terry R, ​​Posadzki P, Watson LK, Ernst E. Použití zázvoru (Zingiber officinale) pro léčbu bolesti: systematický přehled klinických studií. Pain Med. 2011;12(12):1808-1818.

Liu CT, Raghu R, Lin SH, Wang SY, Kuo CH, Tseng YJ. Metabolické a kardiovaskulární účinky suplementace zázvorem u pacientů s diabetes mellitus 2. typu. Nutr J. 2021;20(1):10.

Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G a kol. Antioxidační a protizánětlivé účinky zázvoru na zdraví a fyzickou aktivitu: přehled současných důkazů. Int J Předchozí Med. 2013;4(Suppl 1):S36-S42.

Marx WM, Teleni L, McCarthy AL a kol. Zázvor (Zingiber officinale) a nevolnost a zvracení vyvolané chemoterapií: systematický přehled literatury. Nutr Rev. 2013;71(4):245-254.

Ghayur MN, Gilani AH. Zázvor snižuje krevní tlak blokádou napěťově závislých vápníkových kanálů. J Cardiovasc Pharmacol. 2005;45(1):74-80.

Černé CD, Herring MP, Hurley DJ, O'Connor PJ. Zázvor (Zingiber officinale) snižuje svalové bolesti způsobené excentrickým cvičením. J Bolest. 2010;11(9):894-903.