Je světlicový olej účinný při ztrátě břišního tuku?

Pokud jde o ztrátu břišního tuku,světlicový olejurčitě upoutá pozornost. Ale opravdu to funguje? Pojďme se ponořit do vědy a zjistit, zda světlicový olej může skutečně pomoci snížit břišní tuk. S některými studiemi ze skutečného života a skutečnými příklady můžeme získat jasnější obrázek o jeho potenciálu pro ztrátu tuku a o tom, zda může hrát pozitivní roli při řízení vašeho zdraví.

Abychom to uvedli na pravou míru, světlicový olej může pomoci snížit tělesný tuk, ale jeho účinnost, zejména u břišního tuku, je kontroverzní. Je důležité řídit očekávání a pochopit, co věda skutečně znamená.

1. Obsah konjugované kyseliny linolové (CLA).
Světlicový olej je často spojován s výhodami při hubnutí, protože obsahuje konjugovanou kyselinu linolovou (CLA), o které je známo, že ovlivňuje metabolismus tuků. CLA je spojována s mírným snížením tělesného tuku, i když tento účinek není specifický pro břišní tuk. Jedna klinická studie zkoumající suplementaci CLA zjistila, že lidé s nadváhou zaznamenali snížení procenta tělesného tuku během 12 týdnů^[1]. Tato studie se však specificky nezaměřovala na úbytek břišního tuku, což ztěžuje tvrzení o cílených účincích na úbytek tuku.

V jiné studii byl samotný světlicový olej používán jako doplněk u obézních žen po menopauze. Po 16 týdnech každodenní suplementace účastníci zaznamenali určité snížení celkového tělesného tuku, ale pouze malé snížení břišního tuku^[2]. To naznačuje, že má určité výhody při ztrátě tuku, ale naznačuje, že to není "kouzelné" řešení pro břišní tuk.

2. Omega-6 mastné kyseliny
Světlicový olej je bohatý na omega-6 mastné kyseliny, které hrají roli při regulaci metabolismu. Zatímco omega-6 je nezbytná, nadměrný příjem může podporovat zánět, pokud není vyvážen s omega-3. Zánět je spojen s obezitou a snížení zánětu může pomoci s regulací hmotnosti. Metaanalýza tuků ve stravě z roku 2019 však nenalezla žádný přesvědčivý důkaz, že omega-6 konkrétně vede k významnému snížení břišního tuku^[3].

3. Zlepšená citlivost na inzulín
Existují určité důkazy, že světlicový olej pomáhá zlepšit citlivost na inzulín, což může nepřímo ovlivnit ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Ve studii provedené na Ohio State University zaznamenali účastníci, kteří konzumovali světlicový olej, zlepšenou citlivost na inzulín po 16 týdnech^[4]. I když to pomáhá lépe řídit hladinu cukru v krvi a může zabránit dalšímu hromadění tuku, neznamená to, že aktivně spaluje tuk, který již existuje.

1. Extrakt ze zeleného čaje
Extrakt ze zeleného čaje je bohatý na epigalokatechin gallát (EGCG), o kterém četné studie prokázaly, že se může zaměřit na viscerální tuk. V 12-týdenní randomizované studii účastníci, kteří užívali extrakt ze zeleného čaje, ztratili výrazně více břišního tuku ve srovnání s kontrolní skupinou^[5]. Účinky extraktu ze zeleného čaje na oxidaci tuků mu dávají výhodu oproti světlicovému oleji při snižování břišního tuku.

2. Garcina Cambogia
Dalším oblíbeným doplňkem je garcinia cambogia, která obsahuje kyselinu hydroxycitronovou (HCA), která může inhibovat lipogenezi. I když ve studiích na zvířatech prokázal potenciál ke snížení hromadění tuku^[6], výsledky v testech na lidech byly rozporuplné. Ale při srovnání se zdá, že je ve svých účincích na lipogenezi cílenější než světlicový olej.

3. Rybí olej (Omega-3)
Na rozdíl od obsahu omega-6 ve světlicovém oleji jsou omega-3 mastné kyseliny v rybím tuku známé pro své protizánětlivé vlastnosti. Výzkumy ukazují, že suplementace rybím olejem může snížit viscerální tuk kolem břicha, což z něj činí silného uchazeče o snížení břišního tuku.^[7].

I když má světlicový olej určité výhody pro metabolismus tuků, nepůsobí cíleně na břišní tuk. Jeho obsah omega-6 může být ve skutečnosti kontraproduktivní, pokud není vyvážen s omega-3, protože může podporovat zánět a v některých případech vést k přibírání na váze. Navíc mnoho důkazů podporujících světlicový olej pro úbytek tuku pochází z malých krátkodobých studií. K potvrzení jeho potenciálu jsou zapotřebí delší a rozsáhlejší studie a neexistuje jasný vědecký konsenzus, že světlicový olej je radikální způsob, jak změnit břišní tuk.

1. Extrakt ze zeleného čaje:Katechiny v zeleném čaji (zejména EGCG) mohou podporovat oxidaci tuků, čímž pomáhají spalovat více tuku, zejména břišního.

2. Doplňky Omega-3:Rybí oleje bohaté na omega-3-prokazatelně snižují zánět v těle a zároveň zrychlují metabolismus, což je zvláště výhodné pro snižování břišního tuku.

3. Dieta s vysokým obsahem bílkovin:Vysokoproteinová dieta pomáhá potlačovat chuť k jídlu, udržovat svalovou hmotu a postupně redukovat viscerální tuk, což může mít z dlouhodobého hlediska významný vliv na redukci tuku na břiše.

Navzdory omezeným účinkům světlicového oleje na snižování břišního tuku zůstává na wellness trhu oblíbenou volbou díky jeho širším nutričním výhodám. Na trhu produkty ze světlicového oleje nadále přitahují spotřebitele, kteří hledají obecné zdravotní a wellness výhody, zejména ty, kteří chtějí zlepšit svůj lipidový profil.

Ve společnosti #BotanicalCubeInc se zaměřujeme na poskytování vysoce kvalitního světlicového oleje lisovaného za studena, abychom si zachovali maximální nutriční hodnotu. Ať už vám pomůže shodit břišní tuk nebo ne, jeho přínos pro celkové zdraví a metabolické zdraví z něj činí nepostradatelný doplněk vaší stravy. Jako vždy je kombinace s vyváženou stravou a pravidelným cvičením klíčem k dosažení jakéhokoli výrazného úbytku tuku. V případě zájmu kontaktujte ihned náš prodejní tým nasales@botanicalcube.com.

Reference:

1. Whigham LD, a kol. "Konjugovaná kyselina linolová: Účinky na tělesný tuk a hubnutí u lidí." Journal of Nutrition 2007; 137(12): 2599-2604.

2. Norris LE a kol. "Sflorový olej zlepšuje složení těla, ale ne břišní tuk u obézních žen po menopauze." American Journal of Clinical Nutrition 2009; 90(3): 46 8-473.

3. Hunter JE a kol. "Vztah mezi tukem v potravě a tukem v těle." American Journal of Clinical Nutrition 2019; 90(2): 457-462.

4. Belury MA, et al. "Světlicový olej a citlivost na inzulín: Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie." Ohio State University, 2011.

5. Nagao T, a kol. "Extrakt ze zeleného čaje s vysokým obsahem katechinů snižuje tělesný tuk a kardiovaskulární rizika u lidí." Obezita (stříbrné jaro) 2007; 15(6): 1473-1483.

6. Hayamizu K, a kol. "Účinek extraktu garcinia cambogia na akumulaci viscerálního tuku u lidí." Aktuální terapeutický výzkum 2003; 64(5): 551-567. 7.Kunesová M, et al. kyseliny na redukci hmotnosti u obézních žen." Physiological Research 2006; 55(1): 63-72.