Jako vášniví nadšenci do fitness všichni usilujeme o tuto sílu – druh, který nám pomáhá budovat svalovou hmotu, dostat se do formy a rychleji dosáhnout našich fyzických cílů. V této vzrušující snaze se neustále objevují nové doplňky a v poslední době dělá ve světě fitness docela rozruch jedno jméno: ecdysteron. Někteří ji vítají jako přírodní, silnou svalovou-složku, jiní jsou skeptičtí. Takže, co je pravda? ano ekdysteronopravdu pomáhá s růstem svalů? V tomto článku se na to podíváme blíže.
Co je ekdysteron?
Ecdysteron, běžně známý jako 20-hydroxyekdyson, je sloučenina přirozeně se vyskytující u hmyzu a některých rostlin, která hraje zásadní roli v procesech jejich línání a metamorfózy. Vzpomeňte si na každodenní potraviny, jako je špenát, quinoa a dokonce i některé houby – všechny obsahují malé množství ekdysteronu, ale ekdysteron z rostlin, jako je Cyanotis arachnoidea nebo Rhaponticum carthamoides (kořen Maral), získal ve světě fitness více pozornosti pro své potenciální anabolické vlastnosti.
Možná si teď říkáte: "Jak mi může sloučenina získaná z hmyzu nebo rostlin pomoci při růstu svalů?" Vědci byli již dlouho fascinováni jeho schopností ovlivňovat syntézu bílkovin v biologických systémech. Na rozdíl od anabolických steroidů, které mohou mít řadu nežádoucích vedlejších účinků a zdravotních rizik, je ekdysteron považován za „fytoecdysteron“ - získaný z rostlin, funguje primárně tak, že zvyšuje cesty syntézy proteinů, spíše než přímou interakci s androgenními receptory. Toto rozlišení je zásadní pro jeho bezpečnost.
Bylo prokázáno, že ekdysteron pomáhá při růstu svalů?
1. Studie na zvířatech
Časné studie (především provedené na zvířecích modelech) na potkanech ukázaly, že ekdysteron může významně zvýšit syntézu bílkovin ve svalových buňkách[1]. Tyto studie obecně používaly dávky ve vztahu k tělesné hmotnosti, které jsou vyšší než ty, které se obvykle doporučují lidem, ale poskytují základ pro pochopení potenciálu ekdysteronu.
2. Human Studies
Pokud jde o lidské pokusy, množství důkazů je menší, ale roste. Jedna zvláště pozoruhodná studie, kterou v roce 2019 publikovali Isenmann et al., zkoumala účinky suplementace ekdysteronu na jedince trénované na odolnost-po dobu 10 týdnů [2]. Účastníci byli rozděleni do skupin, které užívaly buď ekdysteron, placebo nebo kontrolní skupinu. Výsledky byly působivé: skupina, která užívala ekdysteron, měla výrazně větší nárůst svalové hmoty a jedno{2}}maximální sílu opakování (1RM) ve srovnání se skupinou s placebem. Konkrétně skupina s ekdysteronem zvýšila beztukovou tělesnou hmotu v průměru o 2 kg (4,4 libry), zatímco skupina s placebem nevykázala žádnou významnou změnu. Navíc se jejich síla v bench pressu zvýšila v průměru o 10 % ve srovnání se skupinou s placebem. Přesně takové údaje hledáme při vyhodnocování doplňků{10} na budování svalů!
3. Omezení studie
Transparentnost je kritická. Zatímco výsledky jako Isenmann et al. jsou slibné, potřebujeme více rozsáhlých-randomizovaných kontrolovaných studií v různých populacích, abychom definitivně potvrdili účinnost ekdysteronu. Tento výzkum je slibný, ale stále ve své vývojové fázi.
Jak tedy ekdysteron uplatňuje tyto účinky?
1. Posílení syntézy bílkovin
To je považováno za jeho primární mechanismus. Předpokládá se, že ekdysteron stimuluje dráhy, jako je dráha mTOR (savčí cíl rapamycinu)[3], který je centrálním regulátorem růstu svalů. Aktivací mTOR ekdysteron vlastně signalizuje svalovým buňkám, aby urychlily produkci nových proteinů, které jsou stavebními kameny svalů. Je to jako uvést své-stroje na budování svalů na maximum.
2. Snížení degradace proteinů
Kromě podpory tvorby nové svalové hmoty je pro svalový růst stejně důležité zabránit rozpadu stávajícího svalstva. Některé studie ukázaly, že ekdysteron může také pomoci snížit degradaci bílkovin[4], což znamená, že vaše tělo bude schopno udržet svaly efektivněji, zejména v období intenzivního tréninku nebo kalorického deficitu.
3. Zlepšená dusíková bilance
Růst svalů vyžaduje pozitivní dusíkovou bilanci, což znamená, že vaše tělo přijímá více dusíku (z bílkovin), než vylučuje. Ecdysteron může přispět k příznivější dusíkové bilanci, a tím vytvořit anabolické prostředí, které podporuje růst svalů.
Další potenciální přínosy ekdysteronu
Zatímco růst svalů je primárním cílem, výzkum naznačuje, že ekdysteron může mít některé další zajímavé výhody pro aktivní lidi:
1. Zvýšená síla a vytrvalost
Účinky růstu svalů přirozeně vedou ke zvýšení síly. Jak již bylo zmíněno dříve[2]Isenmannova studie přímo pozorovala významné zvýšení síly ve skupině s ekdysteronem. Neoficiální zprávy a další studie také naznačují potenciální zvýšení vytrvalosti, což umožňuje delší a intenzivnější trénink.
2. Podporuje odbourávání tuků
I když ekdysteron není přímým spalovačem tuků, některé výzkumy naznačují, že ekdysteron může mít pozitivní vliv na metabolismus, potenciálně nepřímo napomáhat úbytku tuku podporou svalové hmoty a zlepšením citlivosti na inzulín.[5]. Více svalů znamená vyšší klidovou rychlost metabolismu, což pomáhá spálit více kalorií.
3. Vlastnosti proti-únavě
Intenzivní trénink může vést k výrazné únavě a opožděnému nástupu svalové bolesti (DOMS). Ecdysteron může pomoci urychlit zotavení a snížit únavu, což vám umožní trénovat tvrději a déle.
4. Bezpečnost
Na rozdíl od anabolických steroidů se nezdá, že by interagoval s hormonálními receptory, což znamená, že nezpůsobuje běžné vedlejší účinky steroidů, jako je hormonální nerovnováha, jaterní toxicita nebo kardiovaskulární problémy. Většina studií neuvádí žádné významné nežádoucí účinky ani při relativně vysokých dávkách, což z něj činí potenciálně bezpečnější volbu pro ty, kteří chtějí zlepšit sportovní výkon.
Jak mám používat ekdysteron pro dosažení nejlepších výsledků?
1. Doporučené dávkování
Většina studií na lidech s pozitivními výsledky používá denní dávky čistého ekdysteronu v rozmezí od 300 mg do 500 mg. Někteří uživatelé volí vyšší dávky, ale obecně se doporučuje začít v tomto rozmezí. Nezapomeňte vzít v úvahu svou váhu a osobní reakci. Pamatujte, že toto je pouze obecné doporučení a vždy je moudré se před zahájením jakéhokoli nového suplementačního režimu poradit se zdravotníkem nebo sportovním dietologem.
2. Načasování použití
Načasování užívání ekdysteronu se liší. Někteří lidé dávají přednost užívání před tréninkem, aby maximalizovali jeho účinky během tréninku, zatímco jiní si dávku rozdělí nebo si ji vezmou po cvičení, aby podpořili regeneraci a syntézu bílkovin. Užívání s jídlem může u některých lidí zlepšit vstřebávání.
3. Synergie s dalšími doplňky
Ecdysteron funguje nejlépe jako součást komplexní kombinace doplňků. Dobře se kombinuje se základními suplementy, jako jsou vysoce-kvalitní proteinový prášek (stavební kámen pro svaly), kreatin (pro sílu a sílu) a esenciální aminokyseliny (EAA). Tyto doplňky podporují procesy růstu svalů, které má ekdysteron posílit.
4. Důležité
Žádný doplněk není všelékem. Ecdysteron, nebo jakýkoli jiný doplněk, je pomůckou, nikoli náhradou základního tréninku. Trvalý, progresivní trénink s odporem a výživná, vyvážená strava bohatá na bílkoviny- jsou absolutními základními kameny růstu svalů. Doplňky jednoduše pomáhají optimalizovat tento proces.
Garantujeme vysoce-čistotu extraktu s jemnou práškovou texturou z pavoučí orchideje s vysokým-ekdysteronem (Cyanotis arachnoidea). Každá šarže ekdysteronového prášku prochází přísným laboratorním-testem třetí strany, aby byla zajištěna jeho čistota, účinnost a nedostatek kontaminantů.
Může tedy ekdysteron podporovat růst svalů? Odpověď je samozřejmě ano, může zvýšit syntézu bílkovin a zlepšit celkový sportovní výkon. Ekdysteron však není všelék. Je to mocný nástroj ve vašem arzenálu, ale jeho účinnost lze maximalizovat pouze v kombinaci s důsledným, rozumným odporovým tréninkem, pravidelnou -proteinovou dietou a dostatečným odpočinkem. Kontaktujte nás ještě dnes, abyste se dozvěděli více o našich-kvalitních prášcích s ekdysteronem nebo prodiskutovali řešení přizpůsobené vašim potřebám. Napište nám prosím na adresusales@botanicalcube.com.
Reference
[1] Syrov, VN, et al. (1986). "Anabolický účinek ekdysteronu v neporušeném organismu." Fiziologicheskii Zhurnal SSSR im. IM Sechenová, 72(8), 1133-1137.
[2] Isenmann, E., a kol. (2019). "Ekdysteroidy jako ne-konvenční anabolické látky: zvýšení výkonu suplementací ekdysteronu u lidí." Archives of Toxicology, 93(7), 1807-1815.
[3] Báthori, M., et al. (2014). "Fytoekdysteroidy a anabolické-androgenní steroidy: Srovnání jejich mechanismů účinku a účinků na výkon." Journal of Sports Science and Medicine, 13(3), 541-554.
[4] Kholodova, YD, a kol. (1983). "Účinek ekdysteronu na syntézu bílkovin v játrech a kosterních svalech krys během fyzického cvičení." Ukrajinský Biokhimičeskij Zhurnal, 55(4), 438-442.
[5] Chermnykh, NS, a kol. (1988). "Účinek methandrostenolonu a ekdysteronu na sexuální chování, metabolismus tuků a bílkovin u samců potkanů." Farmakologiya i Toksikologiya, 51(2), 57-60.