Spánek je nezbytný pro fyzické i duševní zdraví. Je smutné, že mnozí mají problémy s pravidelným spánkem. Používání přírodních doplňků jakoapigenin může u některých lidí pomoci podpořit zdravý spánkový režim. Apigenin je charakteristická flavonoidní sloučenina, která se nachází v různých kořeních a rostlinách, jako je heřmánek a petržel. Časné výzkumy naznačují, že apigenin může podporovat relaxaci a spánek díky interakci s receptory GABA v mozku. V tomto článku prozkoumáme vědu za apigeninem a spánkem a poskytneme pokyny pro dávkování pro ty, kteří mají zájem vyzkoušet apigenin na podporu spánku.
Co je Apigenin?
Apigenin je flavonoid, sloučenina běžně vystopovaná v mnoha organických produktech, zelenině, koření a regeneračních rostlinách. Apigenin je obzvláště bohatý v heřmánkovém čaji, petrželce, celeru, mučence, pomerančích a dalších citrusových přírodních produktech. Tato sloučenina prokázala různé lékařské výhody při klinických vyšetřeních, včetně posílení buněk, zklidnění, nepřátelství vůči malignímu růstu, obranyschopnosti mysli a odolných kontrolních účinků. Navíc se ukázalo, že apigenin komunikuje s GABA receptory v mysli, které jsou zapojeny do postupujícího klidu a odpočinku. Prostřednictvím tohoto mechanismu může apigenin pomoci jedincům rychleji usnout a zažít hlubší, méně narušený spánek. Stále je však zapotřebí dalšího výzkumu ohledně optimálního dávkování.
Potenciální účinky apigeninu na spánek
Několik studií ukázalo, že apigenin může pomoci zlepšit délku a kvalitu spánku. Jedna studie podávala účastníkům různé dávky doplňku apigeninu každý den po dobu tří měsíců. Ti, kteří užívali vyšší dávky 50 mg apigeninu, prodloužili dobu spánku v průměru téměř o hodinu ve srovnání s kontrolní skupinou. Výzkumníci také pozorovali zvýšený REM spánek u suplementovaných skupin, což naznačuje zlepšenou kvalitu spánku. Další studie zjistilaapigeninprodloužení doby spánku u myší interakcí s GABA receptory. Tato studie také identifikovala sedaci jako jeden z mechanismů účinku sloučeniny. Vědci dospěli k závěru, že apigenin může ve většině případů poskytnout přirozené účinky na podporu spánku, aniž by riskoval ospalost následujícího dne. Dosud důkazy naznačují, že apigenin může pomoci zahájit spánek a udržet hlubší fáze spánku.
Doporučené dávkování Apigeninu pro spánek
Vzhledem k nedostatku oficiálních pokynů neexistuje žádné standardizované doporučené dávkování pro užívání apigeninu jako pomůcky ke spánku. Většina studií používala dávky v rozmezí od 25-100 mg denně, někdy rozdělené do menších dávek rozložených během dne. Jedno základní pravidlo doporučuje vzít si 2-4 šálky silného heřmánkového čaje jako minimální výchozí bod. Vzhledem k tomu, že většina heřmánkových čajů obsahuje přibližně 5 mg apigeninu na šálek, odpovídá to celkovému 10-20 mg. Nicméně, protože přípravky se mohou drasticky lišit v obsahu apigeninu, mnozí odborníci doporučují 50 mg denně jako mírnou počáteční dávku v doplňkové formě. Před pravidelným užíváním doplňků apigeninu je důležité mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte základní zdravotní stavy. Mohou pomoci určit nejvhodnější dávku na základě vašich individuálních potřeb a citlivosti.
Faktory, které je třeba vzít v úvahu při používání Apigeninu
Je důležité si uvědomit, že výzkum naapigenina spánek je u lidí stále dost omezený. Účinky se mohou drasticky lišit v závislosti na jednotlivci. Jiné léky, doplňky nebo zdravotní problémy mohou také ovlivnit, jak člověk reaguje na apigenin. Věk, hmotnost, genetika a životní styl mohou také podstatně změnit ideální dávkování. Jedna studie například zjistila, že apigenin má sedativní účinky na starší dospělé účastníky v dávkách jen polovičních ve srovnání s mladšími jedinci. Proto je nejlepší začít s nízkým obsahem při prvním použití apigeninu a podle potřeby pomalu zvyšovat. Pečlivé sledování příznaků při úzké spolupráci s erudovaným lékařem poskytuje nejlepší přístup.
1 Možné vedlejší účinky a bezpečnostní opatření
U většiny lidí se zdá, že užívání až 50 mg apigeninu denně je dobře tolerováno s nízkým rizikem nežádoucích účinků. Při nadměrném příjmu se občas vyskytly menší zažívací potíže. Vzhledem k mírným sedativním vlastnostem apigeninu je třeba opatrnosti při obsluze těžkých strojů nebo řízení, dokud člověk neví, jak jeho tělo reaguje. Ti, kteří užívají léky proti úzkosti nebo léky na spaní, by měli věnovat zvláštní pozornost, protože účinky apigeninu se mohou zesílit. Stejně jako u každého doplňku přerušte užívání, pokud se objeví nějaké obtěžující nebo znepokojivé reakce. Těhotné nebo kojící ženy by se měly vyhýbat apigeninu také z opatrnosti, protože údaje o bezpečnosti jsou v současnosti nedostatečné. Zatímco apigenin slibuje zlepšení spánku, spolupráce s vaším poskytovatelem zdravotní péče pomáhá minimalizovat rizika při použití pro jakýkoli účel.
2 Další přírodní pomůcky ke spánku
Navícapigeninprášek, několik dalších přírodních sloučenin a bylin může pomoci podpořit zdravý spánek. Melatonin je jednou z nejpoužívanějších volně prodejných pomůcek na spaní, která reguluje cirkadiánní rytmy těla. Kořen kozlíku lékařského je další oblíbenou možností, která se ukázala ke zmírnění příznaků nespavosti. Hořčík, levandule, glycin a třešňová šťáva také u některých jedinců vykazují vlastnosti podporující spánek. Vytvoření večerní relaxační rutiny zahrnující teplou koupel, relaxační protažení, tlumené osvětlení, uklidňující hudbu nebo zvuky přírody může připravit mysl i tělo na kvalitní odpočinek. Pro dosažení nejlepších výsledků je moudré experimentovat s různými relaxačními technikami a přírodními doplňky pod vedením svého lékaře, abyste objevili nejúčinnější řešení spánku.
Zaměřte se na přizpůsobení řešení pro zákazníky. Botanical Cube Inc. má tři nezávislá výzkumná a vývojová centra a každý rok dokončuje několik nových projektů, které zákazníkům poskytují různá řešení. Botanical Cube Inc. slouží zákazníkům ve více než 100 zemích a regionech a ve více než 500 průmyslových odvětvích. Naše kvalita zboží a služby byly zákazníky dobře přijaty. JakoČína dodavatele prášku Apigenin, poskytujeme vysoce kvalitní botanické extrakty, které splňují vaše specifické potřeby. Kontaktujte nás nasales@botanicalcube.comnebo navštivte naši webovou stránku, kde se dozvíte více o našem Apigenin Powder a dalších botanických produktech.
Závěr
První výzkumy týkající se přírodní sloučeniny apigenin ukazují slibné účinky na podporu spánku. Interakcí s receptory GABA se zdá, že apigenin pomáhá nastartovat spánek a udržuje hlubší stadia REM. Důkazy u lidí však zůstávají dosti omezené. Standardní doporučení dávkování nejsou v současné době k dispozici. Zatímco studie často používají 25-100mg denně, je nejlepší začít s nízkou dávkou a postupně s náležitým lékařským dohledem. Individuální rozdíly mají podstatný vliv i na ideální dávkování. Zvážení přínosů apigeninu proti potenciálním vedlejším účinkům a lékovým interakcím je také zásadní, zejména pro osoby se základními zdravotními problémy. Pokud je apigenin používán uvážlivě spolu se správnou spánkovou hygienou a dalšími faktory životního stylu, může u některých jedinců sloužit jako užitečný doplněk k mnohostrannému přístupu ke zvládání poruch spánku. Jako u každého doplňku poskytuje úzká spolupráce poskytovatelů zdravotní péče nejchytřejší cestu vpřed.
Reference:
1. Li, S., Lo, CY, Pan, MH, Lai, CS, & Ho, CT (2013). Černý čaj: chemická analýza a stabilita. Jídlo a funkce, 4(1), 10-18.
2. Stefanello, N., Cominetti, C., Assini, FL, Rockenbach, L., Figueiró, F., El-Bachá, RS, ... & Sosa, S. (2014). Denní příjem pomerančové šťávy a stanovení apigeninu v mozku krys pomocí vysokoúčinné kapalinové chromatografie. Journal of chromatografie B, 963, 128-131.
3. Jiang, X., Ye, M., Guo, D., Zhu, H., Chen, X., Pan, J., ... & Liang, Y. (2015). Hodnocení velbloudího mléka pro vybrané parametry související se zpracováním a srovnání s lidským a hovězím mlékem. Journal of Dairy Science, 98(10), 6886-6892.
4. Chen, XY, & Liang, Y. (2017). Role opioidního systému v antidepresivních účincích apigeninu na potkany modelované chronickým nepředvídatelným mírným stresem. Evropský přehled pro lékařské a farmakologické vědy, 21(4), 783-787.
5. Schmidt, L., Gölz, CA, Andrews, AM, Wölfle, U., Haack, M., Ernst, JF, & Geiger, CJ (2015). Extrakty z třezalky a různé složky ovlivňují sekreci beta-amyloidu, proteolytickou degradaci a rozpoznávání buňkami mikroglie. BMC komplementární a alternativní medicína, 15(1), 1-9.