Poruchy spánku postihují miliony lidí na celém světě. Od nespavosti a spánkové apnoe až po syndrom neklidných nohou tyto stavy narušují spánek a zhoršují denní fungování. Běžně se předepisují farmaceutické léky, ale mnoho lidí dává přednost přírodním alternativám s méně vedlejšími účinky.Extrakt z višníse objevil jako jeden takový potenciální lék, přičemž důkazy naznačují, že může zlepšit aspekty kvality spánku. Tento článek prozkoumá, co je extrakt z višní, jak může podporovat spánek prostřednictvím obsahu melatoninu a protizánětlivých účinků, klíčových zjištění studie, doplňkových přínosů pro problémy se spánkem, pokynů pro dávkování, bezpečnostních opatření a celkového závěru o extraktu z višní jako pomoc při spánku.
Co je to Tart Cherry Extract?
Extrakt z višní pochází z višní (Prunus cerasus), jasně červené odrůdy višní. Prostřednictvím koncentrátu šťávy z višní získávají výrobci doplňkový standardizovaný extrakt. Třešně obsahují značné množství anthokyanů a dalších polyfenolů s antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi. Ve srovnání s třešněmi mají višně výrazně vyšší koncentrace těchto prospěšných rostlinných sloučenin. Extrakt z višní poskytuje koncentrovanou formu pro využití těchto nutričních složek.
1 Obsah melatoninu v třešních
Melatonin je centrální hormon, který signalizuje regulaci cirkadiánních rytmů a nakonec cyklů spánku a bdění. Vzhledem k této zásadní roli je doplňkový melatonin nesmírně populární pro podporu a regulaci spánku. Jak se ukázalo, třešně obsahují malé množství melatoninu. Zatímco třešně mají relativně minimální melatonin ve srovnání se specializovaným doplňkem, výzkum naznačuje, že tento obsah pozitivně přispívá ke kvalitě spánku. Dokonce i malé dávky melatoninu z přírodních zdrojů potravy mohou přinést výhody.
2 Protizánětlivé účinky
Zánět je základem mnoha zdravotních stavů a narušuje architekturu spánku. Třešně vykazují protizánětlivou aktivitu z antioxidačních polyfenolů, jako jsou antokyany. Studie ukazují, že třešňová šťáva inhibuje specifické zánětlivé markery, jako je oxid dusnatý a C-reaktivní protein. Tato protizánětlivá kapacita se vztahuje také na extrakt z višní. Zmírněním aspektů zánětu,extrakt z višnímůže usnadnit kontinuálnější, hlubší fáze spánku.
3 studie o extraktu z třešně a spánku
I když se stále objevuje oblast výzkumu, několik slibných studií zkoumalo účinky extraktu z višní na výsledky spánku. V randomizované studii z roku 2019 účastníci pili buď placebo, nebo třešňový džus dvakrát denně po dobu 2 týdnů. Skupina tart cherry významně zvýšila celkovou dobu spánku a efektivitu spánku ve srovnání s placebem. Studie z roku 2018 zjistila, že suplementace kapslí tart cherry prodloužila dobu spánku, snížila skóre indexu závažnosti nespavosti a zlepšila metriky kvality spánku u starších dospělých s nespavostí. Účastníci konzumující dvě kapsle s extraktem z višní denně po dobu 4 týdnů snížili zánět a břišní tuk a zároveň zvýšili svalovou hmotu. Výhody vyvrcholily po tomto 4týdenním časovém rámci. Malá pilotní studie u starších dospělých s demencí ukázala, že účastníci po suplementaci třešňového džusu pociťovali snížení denního spánku a prodlouženou dobu nočního spánku. I když jsou stále potřebné studie ve větším měřítku, stávající výzkum naznačuje příznivé účinkyextrakt z višnína délce a kvalitě spánku.
4 další výhody související se spánkem
Kromě přímých účinků na spánek má extrakt z višní také vedlejší účinky, které mohou také zlepšit spánek. Studie uvádějí, že třešňová šťáva snížila bolestivost svalů a ztrátu síly po namáhavém cvičení. Tím, že podporuje regeneraci po cvičení, výtažek z višní může pomoci předcházet bolesti a nepohodlí z narušování spánku. Související studie u maratonských běžců zjistila výrazně rychlejší závodní časy u těch, kteří konzumovali třešňový džus pět dní před a dva dny po maratonu, což ukazuje na lepší regeneraci. Těm, kteří mají poruchy spánku související s pracovním rozvrhem na směny nebo jet lag, pomohla třešňová šťáva regulovat cyklus spánku a bdění a prodloužit dobu spánku, pravděpodobně kvůli přirozenému obsahu melatoninu.
5 Doporučení pro dávkování a použití
Doplňkový extrakt z višní se obvykle dodává v 500 mg kapslích s doporučeným dávkováním od 500-1000 mg dvakrát denně. Stejně jako u každého doplňku závisí vhodné dávkování na individuálním a zamýšleném účelu. Ti, kteří používají extrakt z višní pro výkon a regeneraci, mohou preferovat jiné dávkování než někdo, kdo jej bere pouze jako pomoc při spánku. Mezi další faktory, které určují dávkování, patří věk, hmotnost, zdravotní stav a potenciální lékové interakce. Díky obsahu anthokyanů může extrakt z višní interagovat s léky na ředění krve, jako je warfarin nebo protizánětlivé léky. Před použitím extraktu z višní se stávajícími zdravotními problémy nebo farmaceutickými léky se poraďte s kvalifikovaným lékařem.
6 Bezpečnost a vedlejší účinky
Dostupné výzkumy ukazují, že extrakt z višní má příznivý bezpečnostní profil u většinové spotřebitelské populace. Nicméně,extrakt z višnísuplementace může u některých uživatelů způsobit menší vedlejší účinky, jako jsou gastrointestinální potíže, průjem, závratě a nespavost. Tyto nežádoucí účinky bývají mírné. Ti, kteří konzumují nadměrné množství anthokyanů, zřídka zaznamenali vedlejší účinky. Studie konkrétně analyzující dlouhodobou bezpečnost extraktu z višní zůstávají omezené. Vzhledem k vlivu tart cherry na melatonin je možné, že při dlouhodobém nočním užívání v průběhu let mohou existovat nevýhody. Celkově by měli spotřebitelé uplatňovat přiměřená opatření s extraktem z višní a přestat používat, pokud se vyvinou nějaké související reakce.
Závěr
Ve světle složených důkazů se extrakt z višní ukazuje jako slibná pomoc při spánku. Obsah melatoninu, protizánětlivá aktivita, výhody při regeneraci po cvičení a přímé regulační účinky na spánek poskytují několik cest, kterými může tento extrakt z ovoce zlepšit množství spánku, kontinuitu a regeneraci. Zatímco klinické studie ve větším měřítku jsou stále potřeba, raný lidský výzkum přináší optimistické výsledky. Spotřebitelé by však měli zvážit extrakt z višní jako jednu složku integrovaného přístupu, spíše než samotný lék na vše. Suplementaci by měly doprovázet zásady spánkové hygieny, techniky snižování stresu, kognitivně behaviorální terapie a kvalifikovaná lékařská podpora. V rámci holistického režimu je extrakt z višní přesvědčivou přírodní terapeutickou možností, která pomáhá regulovat spánek. Každý, kdo pociťuje významné poruchy spánku, by se měl poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než nezávisle vyzkouší extrakt z višní nebo jakýkoli nový doplněk.
Pro vysoce kvalitní prášky s extraktem z Tart Cherry Extract Powder zvažte Botanical Cube Inc., aVýrobce čínského tart Cherry Extractv průmyslu rostlinných extraktů. Nabízíme zákazníkům přizpůsobená řešení a obdrželi jsme pozitivní zpětnou vazbu od zákazníků ve více než 100 zemích a regionech ve více než 500 průmyslových odvětvích. Pro více informací navštivte naše webové stránky nebo nás kontaktujte nasales@botanicalcube.com.
Reference:
1. Khoo, SM, a kol. (2018). Extrakt ze smíšeného ovoce bohatého na antokyany moduluje geny kolagenu, zánětu a inzulinové dráhy, aby usnadnil spánek u starších lidí. Živiny, 10(3), 317.
2. Garrido, M., a kol. (2019). Diety obohacené o třešně Jerte Valley zlepšují noční odpočinek a zvyšují 6-sulfatoxymelatonin a celkovou antioxidační kapacitu v moči pacientů středního a staršího věku. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 13 (8), 703–709.
3. Pigeon, WR, Carr, M., Gorman, C., & Perlis, ML (2010). Účinky nápoje z kyselé třešňové šťávy na spánek starších dospělých s nespavostí: pilotní studie. Journal of medical food, 13(3), 579–583.
4. Howatson G. a kol. (2012). Vliv třešňové šťávy na indexy zotavení po maratonu. Skandinávský časopis medicíny a vědy ve sportu, 22 (6), 843–852.
5. Losso, JN a kol. (2017). Pilotní studie třešňového džusu pro léčbu nespavosti a zkoumání mechanismů. American Journal of Therapeutics, 25(2), e194–e201.
6. Kuehneman, T. a kol. (2018). Výtažky z třešně bohaté na antokyanin a melatonin mění dopad zánětu na lidské krevní destičky. Potraviny, 7(10), 155.