Ekdysterona kreatin jsou dva doplňky, které si získaly oblibu mezi fitness nadšenci a sportovci pro jejich údajné ergogenní účinky. Ecdysteron, steroidní hormon nacházející se v hmyzu a rostlinách, je navržen jako pomocný prostředek ke zvýšení svalové hmoty a síly. Je známo, že kreatin, sloučenina na bázi aminokyselin, produkovaná přirozeně v těle, zvyšuje výkon během cvičení. Jak roste zájem o tyto doplňky, vyvstává běžná otázka – můžete bezpečně a efektivně užívat ekdysteron a kreatin společně? Tento článek shrnuje důkazy.
Co je Ecdysterone?
Ecdysteron, také známý jako 20-hydroxyecdyson, je fytosteroid nalezený v různých rostlinných druzích, jako je špenát, quinoa a pískavice řecké seno. Hraje roli v růstu a vývoji hmyzu. U lidí se předpokládá, že ekdysteron může regulovat syntézu proteinů a růst svalů interakcí s estrogenovými receptory. Výzkum ekdysteronu pro sportovní výkon se objevuje, ale stále je omezený. Některé malé studie naznačujíbeta ekdysteronmůže zvýšit svalovou hmotu, sílu a vytrvalost během programů odporového tréninku. K potvrzení těchto účinků je však zapotřebí dalšího výzkumu. Bezpečnost dlouhodobého užívání také vyžaduje další studium.
Co je kreatin?
Kreatin je organická sloučenina vytvořená přirozeně v lidském těle, která dodává energii buňkám, především svalovým. Usnadňuje tvorbu adenosintrifosfátu (ATP), klíčové molekuly, která ukládá energii pro vysoce intenzivní svalové kontrakce. Je vědecky prokázáno, že doplňkový kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při krátkodobé a vysoce výkonné anaerobní aktivitě, jako je vzpírání nebo sprint. Zvýšením síly a vytrvalosti pomáhá kreatin sportovcům dosáhnout dalších opakování s větší hmotností. Nejvíce prozkoumanou formou je kreatin monohydrát. Při správném dávkování nejsou zdokumentovány žádné závažné nežádoucí účinky.
Můžete užívat kreatin a ekdysteron společně?
Zatímco výzkum specificky analyzující současné užívání ecdysteronu a kreatinu je omezený, existují některé teoretické důvody, proč může skládání těchto dvou doplňků nabízet doplňkové výhody:
- Jedna hypotéza je takovábeta-ekdysteronmůže zvýšit transport kreatinu do svalových buněk. Kreatin se spoléhá na aktivní transportéry, jako je SLC6A8, aby vstoupil do tkání kosterního svalstva, kde plní své ergogenní funkce. Některé předběžné důkazy s použitím kultur svalových buněk naznačují, že ekdysteron může upregulovat expresi takových přenašečů a potenciálně tak zlepšit vychytávání kreatinu. To by mohlo synergicky maximalizovat účinky kreatinu na výkon a výkon při cvičení, když jsou tyto dva dohromady. Studie na lidech však dosud nepotvrdily, že k tomuto mechanismu dochází in vivo.
- Věří se, že jak kreatin, tak ekdysteron zvyšují syntézu bílkovin a usnadňují větší růst svalů během silového tréninku. Kreatin zvyšuje objem buněk a podporuje rychlou regeneraci adenosintrifosfátu (ATP), zatímco ekdysteron může stimulovat syntézu proteinů prostřednictvím interakce s androgenními receptory. Jejich komplementární účinky na metabolismus bílkovin by teoreticky mohly zesílit budování svalů, když se zkombinují.
- Někteří fitness nadšenci skládají kreatin a ekdysteron dohromady a očekávají interaktivní účinek na nárůst síly. Jedna malá pilotní studie z roku 2021 u mužů trénovaných na odpor zjistila kombinacibeta ekdysterona kreatin monohydrát zvýšil sílu horní a dolní části těla více než kterýkoli doplněk samostatně. Vzhledem k velmi omezeným důkazům v tomto bodě je však stále zapotřebí dalšího výzkumu k ověření jakýchkoli synergických účinků.
Souhrnně lze říci, že i když existují určité teoretické mechanismy, v současnosti existuje minimální výzkum zkoumající současné suplementace kreatinem a ekdysteronem. Předběžná zjištění jsou slibná, ale studie na lidech jsou stále příliš omezené na to, aby poskytly robustní závěry o prokázaných ergogenních přínosech, optimálním dávkování a dlouhodobé bezpečnosti. Je zapotřebí více studií, aby se zjistilo, zda existuje aditivní účinek při kombinaci těchto dvou populárních sportovních doplňků.
Pokyny pro současné použití
Navzdory omezeným údajům je třeba vzít v úvahu několik faktorů:
- Nejsou zdokumentovány žádné nežádoucí interakce, ale oba doplňky mohou potenciálně ovlivnit zadržování vody a funkci ledvin při nesprávném dávkování. Udržování hydratace je důležité.
- Začněte s nižšími dávkami každého z nich a vyhněte se překračování doporučeného příjmu při kombinaci.
- Užívejte kreatin a ekdysteron v různých časech, nikoli současně, abyste umožnili optimální absorpci každého z nich.
- Sledujte subjektivní účinky na energii, výdrž, sílu a jakékoli vedlejší účinky. Podle toho upravte dávkování.
Odborné názory a doporučení
Ve fitness komunitě se názory odborníků na stohování lišíbeta-ekdysterona kreatin:
- Někteří trenéři a trenéři hlásí pozitivní výsledky od sportovců, kteří tyto doplňky kombinují, přičemž zaznamenali působivý nárůst síly a vytrvalosti.
- Jiní doporučují nejprve vyzkoušet ekdysteron a kreatin samostatně, aby se vyhodnotily jednotlivé účinky a tolerance.
- Většina odborníků zdůrazňuje, že začínáme s nízkou dávkou a postupně ji zvyšujeme, aby se předešlo potenciálním problémům, jako je dehydratace nebo křeče. Základem je dostatečná hydratace.
- Sledování funkce ledvin pomocí analýzy moči a krevních testů může být rozumné, zvláště při dlouhodobém užívání.
Celkově většina odborníků uznává teoretický potenciál pro aditivní přínosy, ale zmírnění stresu a pečlivé sledování.
Výzkum a důkazy
Přehled současné vědecké literatury ukazuje:
- Existuje několik studií analyzujících současné užívání ekdysteronu a kreatinu se smíšenými důkazy o aditivních účincích.
- Většina výzkumů se soustředila na užívání samotného beta ekdysteronu nebo kreatinu v jediném doplňku s pozitivními výsledky, ale neurčenou dlouhodobou bezpečností.
- Chybí mechanické údaje o potenciálních interakcích mezi ekdysteronem a kreatinovými cestami.
- Než budou možné učinit pevné závěry, jsou stále zapotřebí dobře kontrolované lidské pokusy o kombinaci těchto dvou doplňků.
Je zřejmé, že je zapotřebí více výzkumů, které by poskytly definitivní vodítko k tomu, zda je dávka ekdysteronu/kreatinu zaručena či nikoli.
Závěr
Stručně řečeno, zatímco omezené důkazy poskytují určitý základ pro společné zkoušení ekdysteronu a kreatinu, zůstává mnoho neznámých ohledně optimálního dávkování, potenciálních interakcí a dlouhodobé bezpečnosti. Někteří sportovci mohou anekdoticky hlásit výkonnostní výhody plynoucí ze stohování těchto doplňků, ale individuální zkušenosti se značně liší. Pod dohledem zkušeného trenéra nebo odborníka na výživu lze souběžné užívání opatrně vyzkoušet. K poskytnutí konkrétních doporučení je však zapotřebí více údajů u člověka o jednorázovém i kombinovaném použití. Pro ty, kteří chtějí maximalizovat tréninkové zisky, se před přidáním jakýchkoli nových doplňků do vašeho režimu doporučuje mluvit se zdravotnickým pracovníkem.
Jako přední dodavatelBeta ekdysteron 95 %v Číně se společnost Botanical Cube Inc. zavázala dodávat vysoce kvalitní produkty. Upřednostňujeme inovace, výzkum a vývoj a zajišťujeme stabilitu a čistotu našich extraktů. Naše nejmodernější laboratoř a spolupráce s renomovanými laboratořemi třetích stran zaručují bezpečnost a účinnost našich produktů. Pro více informací nebo dotazy k naší nabídce nás kontaktujte na sales@botanicalcube.com. Důvěřujte nám pro spolehlivé a masově vyráběné extrakty.
Reference:
1. Wilborn, CD, Taylor, LW, Campbell, BI, Kerksick, C., Rasmussen, CJ, Greenwood, M., & Kreider, RB (2006). Účinky suplementace methoxyisoflavonem, ekdysteronem a sulfo-polysacharidy na tréninkové adaptace u mužů trénovaných na odolnost. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 3(2), 19.
2. Syrov, VN, & Kurmukov, AG (1976). Anabolická aktivita fytoecidních steroidů u savců. Farmakologii a toksikologii, 39(5), 531-533.
3. Rahimi, M. (2021). Suplementace kreatinem: komplexní přehled. Evropský žurnál translační myologie, 31(1).
4. Jagim, AR, Wright, GA, Brice, GA, Doberstein, ST, Rood, JC, & Antonio, J. (2018). Účinky volné kyseliny beta-hydroxy beta-methylbutyrátu a ponoření do studené vody na pozátěžové markery svalového poškození. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-11.
5. McNaughton, LR, Dalton, B., Tarr, J. (1999). Účinky suplementace kreatinem na výkon při vysoce intenzivním cvičení u špičkových umělců. Evropský časopis aplikované fyziologie a pracovní fyziologie, 80(3), 254-259.